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飲食禁忌 睡前決不能碰的10種紅藍黑食物

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擁有一個最佳的睡眠是每一個人都渴望的，特別是一些長期失眠和后天睡眠質量不好的人，對此更屬于望塵莫及的事 。影響我們睡眠質量的不光是我們的精神因素 ， 還包括一些生活中的常見食物所致 。如果攝入破壞睡眠的這些食物，那么你今晚的睡眠就遭大秧了 。
1.芹菜
睡前90分鐘別吃 。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠 。
2.西紅柿
晚飯后別吃 。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑 ， 容易導致大腦興奮和延遲睡眠 。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等 。
3.高脂油炸食物
睡前3小時別吃 。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示 ， 高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠 。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效 。
4.酒
睡前2-4小時禁飲 。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量 。
5.豆類食物
晚餐別吃 。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量 。
6.黑巧克力
睡前4-6小時別吃 。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因 ， 容易造成神經興奮，難以入睡 。咖啡因敏感人群從下午4點半開始 ， 就應該遠離咖啡因食物 。
7.糖果
睡前2-3小時別吃 。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降 。這種過大的血糖波動會導致入睡困難 。
8.辛辣食物
睡前3小時別吃 。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠 。
【飲食禁忌 睡前決不能碰的10種紅藍黑食物】9.牛肉
睡前3小時別吃 。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢 。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障 。
10.西蘭花
改在午餐吃 。西蘭花具有延緩消化的作用 。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣 ， 影響睡眠 。
上文所介紹的這些食物，或許在平日屬很有保健意義的食物，但是在睡覺之前吃的話，對于睡眠上就屬于有害無益之處，因此為了不影響睡眠和健康，睡前警惕這些食物 。

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