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怎樣科學午睡 白領常犯的3個誤區

生活百科 午睡

夏天到了，一到中午就會出現犯困的情況 ， 一是可能是跟我們的睡眠有關系，還有就是跟季節有關系，那么對于上班族來說如何科學的午睡呢？午睡有哪些誤區呢？下面小編告訴你午睡3大誤區，看你有沒有？
一個好的午睡可以讓一個人下午的工作充滿精神，但是如果休息的不好的話是沒有效果的 。
午睡是一個養生的好習慣，通過短暫的休息過后，能夠讓人更加精神地投入到工作中去 。但如果錯誤午睡那可能就會適得其反 。白領們，你們午睡的時候千萬不要犯了以下3個錯誤了喔！
【怎樣科學午睡 白領常犯的3個誤區】錯誤午睡1：坐著或趴著打盹
因為條件限制，不少人坐著或趴在桌沿上睡午覺 。久而久之，就會形成坐著或趴著午休的習慣，這樣就會對身體健康沒幫助 。
錯誤午睡2：隨遇而安就亂午睡
午睡并不是隨便找一個地方就可以睡，更不能在一些樹林已經草坪上睡覺，這樣不僅傷身體，還會影響睡眠的質量的 。
這是由于人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，身體還會不適，嚴重時就會受涼感冒 。
錯誤午睡3：午睡時間越長越好
午睡時間最好是半小時至一小時 。如果睡多了，就會進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服 。
白領族該如何科學午睡？
1、準備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢？最好是不壓迫內臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的 。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位 ， 可以使心臟壓力減少，防避免打鼾 。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上 ， 再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡 。
2、午餐后不能馬上午睡
對于白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的 。因此 ， 就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡 。但是 ， 這樣會造成大量的血液流向胃 ， 血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易造成大腦供血不足 。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。
3、醒后要有緩沖時間
通常午睡后，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作 ， 尤其是復雜或有危險性的工作 。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
4、用毯子可以保暖
由于人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張 ， 汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾病 。因此，午睡時要注意免受風寒 。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯 。
為什么要午睡？
西方社會中，曾經有很多人認為午睡是“懶惰、體虛或疾病”的信號 。然而近年來，大量科學數據表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力 ， 降低疾病風險 。
美國調研機構皮尤公司最新調查發現 ， 34%的美國成年人保持天天午睡的習慣 。長時間午睡在青少年、大學生及20多歲人群中更常見 。隨著年齡增大 ， 人們更可能養成白天小睡的習慣 。
美國加州心理學家、《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示 ， 午睡不用花一分錢，也無任何副作用 ， 可謂是最便宜、安全的“保健法” 。
1.有益防病健體
一項新研究發現，經常午睡可降低心臟病危險 。每周至少午睡3次 ， 每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37% 。因為午睡可以舒緩心血管系統 ， 降低身體緊張度 。另外，工作壓力過大也會引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓 。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物 ， 令體內激素保持平衡 。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好 。
2.激發創造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了 ， 甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法 。然而 ， 短短的午睡之后，緊張的神經得到放松，大腦運作恢復正常，思路全面打開 ， 迅速走出工作僵局 。這表明 ， 午睡是“身心充電”的極佳方式 。它可以激發創造力，提高工作效率 。美國很多公司了解到這一點，已經開始對員工的椅子及職工休息室進行改進，以方便員工更好地午睡 。在日本，公司強制員工午飯后必須睡幾分鐘 。
3.提高學習和記憶力
美國《自然神經科學雜志》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示 ， 午睡60~90分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠 。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息 。學習及記憶測試結果對比也發現，與不午睡的人相比，午睡者得分相對更高 。哈佛大學研究人員表示，在改善記憶和學習方面，1.5小時高質量的“REM快速眼動深睡期”甚至可以與晚上8小時睡眠的效果不相上下 。
4.午睡后開車更安全
研究發現，與每天保證7~8小時睡眠的人相比，每天睡眠不足6小時的人發生車禍的危險會增加3倍 。而午睡可以使車禍危險大大降低 。原因是午睡可以讓人變得更有耐心，壓力更少，更少在行車中出現憤怒情緒 。另外，午睡后，人的反應也更迅速 。有研究發現 ， 飛行過程中(飛機處于自動擋位)，飛行員小睡26分鐘可以使操作精準度提高34% ， 總體警覺度提高54% 。
結語：以上就是關于科學午睡的有關內容，你了解了嗎？上班族們更是要注意了，中午適時的午休可以讓你的下午工作時間更加有精神，另外在午睡的時候要注意科學，不科學的午睡不僅沒有小姑，反而會傷身 。

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