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減肥誤區 節后減肥的七大誤區

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每次過節時候，很多MM因為受不了美食的誘惑，導致身上贅肉開始增多，一到了節后就是狂減肥的征兆，但是很多MM所用的減肥方式都是錯誤的，很容易造成身體的傷害，導致越減越肥，下面就和小編一起看看節后減肥都有哪些誤區？到底我們該怎么正確的減肥？
減肥誤區
誤區一：狂吃素食
節后大肆的吃素 ， 也就等于從一個極端走向另一個極端的開始，這樣對腸胃損害更大，按照人體的消化進程，節后飲食早已經消化完了 ， 如果在大量進食粗纖維時，這也會無形的加重胃的負擔，最后導致減肥雪上加霜 。
誤區二：濫服補品
節后剛剛上班 ， 精神狀態不佳，甚至感到很疲勞 。一些女白領首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品 。醫生認為，多數人通過正常飲食，營養元素不會嚴重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負擔 。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用 。
誤區三：惡補瞌睡
春節期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數人嚴重缺少睡眠 ?，F在上班了，不少人想方設法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態 。其實 ， 惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導致緊張、煩躁等不良心理，生物節律更加紊亂 ， 還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等 。
誤區四：突擊減肥
節后節前明顯不一樣的就是自己的腰圍變大了 。很多人都想過在節后減肥，突然間的加強減肥訓練強度和時間，讓自己高負荷的運動 。很據有關研究表明，在平時運動少的人突然間加強運動，會導致心臟難以承受這樣高負荷的運動，導致血壓不穩定，有損害心臟 。
誤區五：少吃一餐能減肥
有些人覺得少吃一頓飯 ， 就可以減少食物的攝入，有助于瘦身 。其實少吃一餐 ， 挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高 。節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入 ， 而不是盲目地不吃食物 。應該制定一個科學控制卡路里攝入的營養減肥食譜，再配合適當的運動 ， 才會達到健康減肥的目的 。
誤區六：排毒產品減肥快
有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產品 。事實上，大多數“排毒”產品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外 。在這種刺激下反復腹瀉，會給腸道健康留下后患 。
誤區七：每天散步能減肥
有些人覺得散步能減肥，可是卻發現怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當作每天的運動 。正確的做法應該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果 。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環，讓脂肪持續燃燒 。
【減肥誤區 節后減肥的七大誤區】正確減肥方法
想要曼妙曲線的女孩常常嘗試“傳說有效”的減肥方法，推薦一些具有“魔力”的減肥招式，只要你堅持一定能成功 。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑 。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點 。
一、降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什么，蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取 。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量 ， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重 。但切忌體重降得過快，否則是很危險的 。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉 。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵 。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內減輕體重10磅 。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制 。如果偏愛某種食物且食用量大 ， 那就要注意減少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重 。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語 ， 注意提醒自己攝取食品的重量 。
四、每天1餐流食，5周減10磅
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重 。流食要多樣化，以免缺少營養 。在醫生指導下 ， 甚至可以每日兩餐流食 。這樣可在5個星期內減輕10磅體重 。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐 。
五、走45分鐘半年減10磅
堅持每周5天，每天1次 ， 每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重 。若在45分鐘內走6 。5公里，則體重下降得更快 。也許有人會說“沒有時間散步” 。其實 ， 時間是擠出來的 。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲 。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水 ， 以補充因出汗減少的體內水分 。
六、固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次 ， 每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞 ， 每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳 ， 每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次 ， 每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅 。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體 。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的 。
七、力量訓練
力量訓練能增強肌肉 。肌肉越多 ， 新陳代謝就越快 。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重 。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃 。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性 ， 舉重的重量和次數可逐步增加 。
八、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內減少10磅體重 。
九、減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康 。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重 。
十、最佳的綜合選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入 ， 加強鍛煉和力量訓練 。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的 。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘 。如此組合，可在5個月中減少10磅體重 。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加 。比如，一種方法一種方法地加上去做 。
減肥吃什么好
1、全谷 類食物
想要減肥 ， 多吃點全谷類食物不僅會讓你瘦得快 ， 還能有益身體健康 。全谷類食物能給人體提供大量的所需營養物質，是春季減肥食譜中最適合當早餐的一個選擇了 。另外，全谷類食物富含纖維素，能幫助保持更長時間的飽腹感，有效控制食欲，幫助減少熱量的攝取 。
2 、香蕉
香蕉可是公認的減肥水果了，特別是對小腹婆們來說 。吃香蕉能有助減肥，是因為它含有豐富的食物纖維，能有效的進行潤腸排便，達到瘦身的效果 。另外 ， 香蕉的熱量極低 ， 又有很強的飽足感，且豐富的酵素能讓消化變得更快，不會造成脂肪囤積，所以對減肥很有幫助 。
3、漿果
漿果也是減肥時要多吃的瘦身美食了 ， 特別適合用來當做小零食 。以一杯任何種類的新鮮漿果，亦或者是冰凍的漿果都可以能有助瘦身 。因為漿果含有豐富的纖維質，能令人有超強的飽腹感，可以有效抑制過旺的食欲，幫助減少熱量攝取，從而起到減肥的作用 。
4、低脂或脫脂酸奶
喝牛奶能補充鈣質 ， 并幫助減肥 。沒錯 ， 但是如果你想要瘦得比別人更快，你就挑選脫脂酸奶或者是低脂的酸奶 。酸奶能增加腸道內的有益菌，幫助瘦身，而且不管是脫脂、低脂還是全脂，效果都是一樣的，所以就選擇更低脂肪的吧 。
5、中藥茶
減肥時，碳酸飲料、果汁飲料、酒精飲料都是能避免就盡量避免，那么該喝什么好呢？喝中藥減肥茶吧，淘`寶熱銷的經典中藥茶清`諧`茶，是由天`方`一`草`堂以多種藥材配成 。清`諧`茶中含有抗脂肝等生物素，能有效的促進代謝 ， 并加速燃脂的速度 ， 讓你喝一喝就瘦 。
總結：通過小編的介紹知道了該如何正確的減肥了吧，要知道想要減肥成功，就需要每天都保持鍛煉身體，在飲食上面少吃高熱量的食物，平時多吃香蕉、谷類的食物 。就這樣長時間的堅持下來一定會看見自己瘦下來的 。

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