我們每一天都會(huì)吃很多東西，然而，有些食物吃下去之后會(huì)給我們身體帶來(lái)些不適，甚至?xí)?dǎo)致我們生病 。而有些食物我們吃下去之后感覺(jué)很好，不僅感覺(jué)不餓了，而且還會(huì)感覺(jué)渾身充滿(mǎn)了力氣 。那么，到底有哪些食物對(duì)我們的身體很有好處呢？哪些食物吃下去后可以防止我們生病呢？下面就讓小編來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō) 。
常吃這10種食物不愛(ài)生病
一、新鮮的草霉
根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明 ， 藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)最高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓 。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基 。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等 。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染 。
每天吃量為一杯的莓，是很不錯(cuò)的 。你可以當(dāng)作零食來(lái)吃 ， 也可以放在酸奶上吃，也可以和松餅或沙拉或是思慕雪混在一起吃 。
二、奶制品：經(jīng)常吃奶制品不容易生病
奶制品不但是提供鈣元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì) 。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素 。美國(guó)政府營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼 。(如果你無(wú)法每天都堅(jiān)持，那么其他含鈣元素的食物包括蔬菜，羽衣甘藍(lán)，椰菜等你都可以去嘗試，另外還有含鈣元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去嘗試 。)
除了幫助你強(qiáng)健骨骼外，奶制品還可能會(huì)幫助你減肥 。研究一直在繼續(xù)，但是還是沒(méi)有足夠的證據(jù)證明，每天三份量的奶制品可以幫助你減少肚子的肥肉，最終達(dá)到減肥的效果 。
低脂奶制品是最好的零食了，因?yàn)樗鼈儾坏刑妓衔铮€含有蛋白質(zhì) 。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同時(shí)還是其他任何人最好的零食 。因?yàn)槟讨破房梢员３帜愕难撬?。”美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō) 。
將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少許的草莓，這些食物都是可以取代你平時(shí)的零食的，而且相對(duì)會(huì)健康很多哦 。
三、脂質(zhì)魚(yú)：經(jīng)常吃魚(yú)不容易生病
魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸 。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú) 。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾?。鎦檔脫謚玖浚?同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝 。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議每周至少吃?xún)纱昔~(yú)，每次吃魚(yú)的量都不可以少于兩份量(特別是脂質(zhì)魚(yú)) 。
吃魚(yú)可以降低心臟血管病的病發(fā)可能性 。
吃大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)的另一個(gè)好處在于：你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低 。
平時(shí)在家里 ， 你都可以做一些大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)來(lái)吃，拿來(lái)烤或者煮都將會(huì)是美味的一餐的 。
四、蔬菜類(lèi)食物：經(jīng)常吃蔬菜不容易生病
抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一種了哦 。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍(lán)，白菜和生菜 。它們都含有大量的維他命，礦物質(zhì)元素，β-胡蘿卜素 ， 維他命C，葉酸 ， 鐵元素，鎂元素，類(lèi)胡蘿卜素，植物化學(xué)物 ， 抗氧化物 。哈佛的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn) ， 吃那些含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發(fā)可能性 。
下次你做沙拉的時(shí)候，你可以加上些這類(lèi)蔬菜哦，包括營(yíng)養(yǎng)超級(jí)高的菠菜和其他綠色蔬菜哦 。這樣的食物可以幫助你對(duì)抗疾病 。
五、全谷類(lèi)食物：經(jīng)常吃全谷類(lèi)不容易生病
早晨，奶奶一般都要督促我們?nèi)コ孕溨啵墒撬欠裰利溒瑑?nèi)的可溶纖維可以降低血膽固醇水平 。
全谷類(lèi)食品包括那些從精制谷物中精取的營(yíng)養(yǎng)成分 。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素 。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險(xiǎn) 。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時(shí)間里感到不饑餓，同時(shí)還可以促進(jìn)你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷類(lèi)食物：全麥;大麥;黑麥;谷子;藜;糙米;野生稻和全麥意大利面食，面包 ， 面包和谷類(lèi) 。根據(jù)美國(guó)飲食協(xié)會(huì) ， 每日推薦攝入纖維量為21-38克 。當(dāng)然了，具體有關(guān)攝入多少還是看你的性別和年齡而定的 。
六、紅薯：經(jīng)常吃紅薯不容易生病
要想你的飲食有所改善，那么你應(yīng)該在你的飲食中加入紅薯了哦 。這種甘甜的食物，含有大量的抗氧化劑，植物化學(xué)物質(zhì)，包括β -胡蘿卜素;維他命C和E;葉酸;鈣;銅;鐵;和鉀 。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康，其中的抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用 。
紅薯的味道偏甜，這是純天然的味道，即使不添加任何調(diào)料，紅薯也會(huì)很甜 。不僅如此，紅薯還有多種吃法，紅薯可以做飯吃 ， 能夠讓飯中更有味道，而且很可口 。能夠烤著吃，這樣子就會(huì)感覺(jué)紅薯更加美味了 。
七、西紅柿：經(jīng)常吃西紅柿不容易生病
夏天這些紅透的西紅柿給充滿(mǎn)了香味和番茄紅素-一種可以幫助防止某些癌癥的抗氧化劑 。同時(shí)西紅柿還提供了豐富的維生素A和C ， 鉀，和植物化學(xué)物質(zhì) 。
每餐都吃些西紅柿，是很好的 。生吃，熟食，切片吃等都可以 ， 你可以拿來(lái)當(dāng)作小吃 。將菠菜和奶酪還有西紅柿一起可以做出很美味的一道菜哦 。
【飲食常識(shí) 常吃這10種食物不愛(ài)生病】八、豆類(lèi)：經(jīng)常吃豆類(lèi)不容易生病
這類(lèi)食物很營(yíng)養(yǎng)，它們都含有大量的植物化學(xué)物質(zhì);無(wú)脂肪，高品質(zhì)的蛋白質(zhì);葉酸;纖維;鐵;鎂及少量的鈣 。豆類(lèi)獲取蛋白質(zhì)的好食物，而且也是那些低熱量素食的最佳選擇哦 。
定期的吃一些豆類(lèi) ， 做好飲食計(jì)劃，以幫助你降低患某些癌癥的可能性 ， 降低血液中膽固醇和甘油三酯水平，穩(wěn)定血糖 。從豆類(lèi)中 ， 你一般不會(huì)攝取到大量的熱量，這樣豆類(lèi)就可以在幫助你控制體重上發(fā)揮了很大的作用了哦 。
當(dāng)你要做沙拉，煮湯或燉湯的時(shí)候 ， 別忘了加入一些豆類(lèi)制品 。
九、堅(jiān)果：經(jīng)常吃堅(jiān)果不容易生病
很多人都不喜歡吃堅(jiān)果 ， 尤其是女性 ， 因?yàn)閳?jiān)果中含有大量的脂肪，很容易就使人發(fā)胖 。但是，堅(jiān)果卻是一種很健康的食物 ， 能夠有效的幫助我們降低膽固醇，并且還能夠防止心臟病 。如果有些朋友想要吃蛋白質(zhì)、維生素類(lèi)的食物，可以選擇堅(jiān)果 。
小部分堅(jiān)果能增加能源和克服饑餓，可以幫助減肥者正常飲食 。當(dāng)然了，堅(jiān)果含大量的卡路里 ， 而且你很不小心的時(shí)候，會(huì)忍不住吃太多的堅(jiān)果哦 。
所以享受堅(jiān)果，但須注意不要吃過(guò)多哦 。每天最多只能吃一盎司，大概就是28顆花生，或14個(gè)核桃或者是7個(gè)巴西堅(jiān)果 。
十、雞蛋：經(jīng)常吃雞蛋不容易生病
研究結(jié)果表明，飽和脂肪(雞蛋中含量很低)在升我們的血液中的膽固醇時(shí) ， 發(fā)揮的作用比膽固醇更大 。
雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì) ， 同時(shí)也含有類(lèi)胡蘿卜素，葉黃素，膽堿和xeanthin 。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來(lái)源物，膽堿是一種必需的營(yíng)養(yǎng)素-特別是對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，這種營(yíng)養(yǎng)素更為重要了 。研究表明，雞蛋提供的一些成分 ， 可以促進(jìn)眼睛健康，并有助于防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現(xiàn)象 。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)已經(jīng)對(duì)雞蛋的價(jià)值大家贊賞，推薦大家每天都吃雞蛋 。當(dāng)然了你每天都必須控制膽固醇攝入量為300毫克 。如果你可以做到這點(diǎn)，那么你就可以每天都盡情享受一個(gè)雞蛋了 。
健康的飲食習(xí)慣
1、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì) 。
黑木耳也是非常好的清腸排毒食物 ， 而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分 。
不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式 。
2、空腹喝涼牛奶
早晨在起床之后，這個(gè)時(shí)候我們都是空腹 ， 人們都說(shuō)早起一杯水有利于身體的排毒，這杯水我們最好選擇牛奶 。空腹喝牛奶具有很好的排毒功能 ， 因?yàn)榕Ｄ痰睦湟饽軌虼碳つc道加快運(yùn)動(dòng)，牛奶中還有大量的乳糖，具有很好的排毒功效 。
3、每天餐前先吃水果
假若平日你一直食用較多的米飯，那么在每天餐前半小時(shí)先吃些水果，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆 。
因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助 。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯 。
4、每天攝取定量維生素
維C、維E都有排毒的效果 。維C每天不要超過(guò)一克，否則會(huì)引胃酸過(guò)多，還會(huì)影響生育 。維E每天不能超過(guò)200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮 。
總結(jié)：飲食對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是每天都要做的事情，一個(gè)良好的飲食習(xí)慣會(huì)給我們帶來(lái)健康的身心 。我們?cè)谏钪校欢ㄒ芮宄闹涝摮允裁?nbsp;， 不該吃什么，吃什么對(duì)身體好，只有清楚的知道這些我們才能夠保證自己的飲食健康，才能有一個(gè)健康的身體 。
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