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懷孕階段孕媽需要補充哪些營養？

生活百科 飲食營養

孕期補充營養確實有講究，在補充營養之前首先應該判斷自己身體是否缺，有針對性有預防性的去補充 。才是對自己對肚子里寶寶發育的負責 。懷孕階段孕媽需要補充哪些營養？
“懷孕后多喝點湯 ， 湯有營養”貝貝說這句話是自己懷孕之后，婆婆說的最多的一句 。作為一個北方姑娘嫁到南方之后，深深的感覺到了南方人生活的細致與溫柔 ， 婆婆平時和別人說話都是溫聲溫語，而且特別愛煲湯 。前幾天他托人帶過來幾只鄉下的土雞，說拜托婆婆給她煲湯喝 。沒懷孕之前，在家里偶爾喝湯還好，只覺得鮮美 ， 是一種享受，現在懷孕了，天天喝湯 ， 有的時候一天還要喝兩三頓 。
【懷孕階段孕媽需要補充哪些營養？】 剛開始本著為寶寶補充營養的這個態度，貝貝還是特別樂意的 。但是誰能受得了天天喝呢？在和朋友聊天的時候，抱怨喝湯這件事的時候 。朋友卻告訴她懷孕之后營養補充是有講究的，光靠喝湯有的時候，不光補充的不全面，還很容易會使自己發胖 。懷孕階段，孕媽需要補充哪些營養？這3種營養素，不要忽視了

懷孕階段孕媽需要補充哪些營養？

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懷孕后，孕媽需要補充哪些營養？這3種營養素，孕媽別忽視了
我們說凡事有度，在孕期補的一個前提條件就是缺，若是身體不缺過多的補充 ， 反而會加重身體的負擔 。而且懷孕和生病不一樣 。不是一味地喝湯補充營養就能夠起到好的效果的 。我們應該了解在孕期孕媽媽最需要的一些營養元素 。了解媽媽和寶寶發育的所需 。
首先我們要說的第1種營養素就是鐵，但是要科學補鐵，因為并不是所有人都缺鐵 。
如果孕媽媽在孕期的血常規檢測中出現了血紅蛋白偏低的這種情況 ， 那么很有可能就是非常普遍的缺鐵性貧血，這個時候則需要劑量稍大一點的補充，但如果孕媽媽產檢的時候，血紅蛋白比較正常 ， 也不需要大劑量的補充，只需要我們在日常飲食中合理攝入就可以了 。
而針對于怎么判斷自己是否缺鐵，缺多少，怎么補這個問題 。很多人有著不同的疑問，所以世界衛生組織鑒于孕期缺鐵率在50~%60%左右 ， 認為懷孕后補貼的本質是一個大概率事件，所以說建議媽媽為了預防孕期貧血的情況出現，每天常規補充30~60毫克的元素鐵 。
若是經過診斷，有著明確的缺鐵性貧血，孕媽媽每天補充的元素鐵量應該在100~200毫克 。
其次要說的這種營養素就是葉酸 。服用時要注意時間和種類 。
相信葉酸大家都比較熟悉它的重要性 ， 我們也是不用多說，但是對于葉酸的服用時間和服用種類來說，很多孕媽媽都有著一定的疑問 。雖然說開始服用葉酸的時間并沒有一個確切的標準，但是還是建議至少在決定懷孕前三個月就應該補充葉酸 。為什么說三個月是因為，只有連續三個月的服用，才能夠使得母體的血液葉酸濃度達到有效預防神經管缺陷的這個目的 。
而停止服用葉酸的時間應該是在懷孕后三個月左右 。因為孕早期是一個比較特殊的時期，胎兒的神經管發育在孕早期完成，所以說葉酸預防神經管缺陷的這個使命，也應該在懷孕三個月末的時候結束 。
還有孕媽媽糾結服用0.4毫克的葉酸，還是服用0.8毫克的葉酸，其實這兩者都可以相對來說0.8毫克的葉酸較為安全，因為葉酸的神經管缺陷的有效安全劑量范圍是在0.4~1毫克 。
最后要說的第3種營養素就是鈣 。這對于懷孕中的女性以及腹中胎兒是非常重要的，但是也常常會被忽視 。
很多人說到補鈣就不以為然 。在膳食調查中顯示我國女性在孕期的每日攝鈣量 ， 大約在300~400毫克 。哪怕是鈣攝入量比較多的西方女性，在懷孕之后，他們每日的平均攝鈣量也只有800毫克左右，要知道這些數值明顯的要低于妊娠中晚期每日推薦的鈣的攝入量
妊娠中晚期每日推薦攝入鈣量是在1000~1200毫克 。如果說你在孕期每天吃的食物當中有很多的牛奶和一些奶制品的話，或許并不需要額外的補充鈣質，但是很少有人在日常生活中天天都吃較多的奶制品 ， 喝較多的牛奶 。
在孕早期的時候受精卵像是一顆小種子，一直在宮內發育到一個足月的孩子 。他們對于鈣的需求量是比較大的 。特別是孕中后期，寶寶骨骼和牙齒的發育對于鈣的需求量是不容忽視的 。
所以說補鈣也是孕期比較重要的一件事情 。但是市面上的鈣劑，五花八門，各種牌子的都有 。讓很多孕媽媽挑花了眼 。在這里小編提醒大家，所有的鈣劑吸收率基本相同，只要說你購買到的鈣劑，鈣元素含量是真實的，生產工藝有安全保障就沒有太大的問題 。而且我們都知道維生素d能夠促進身體對鈣的吸收 ， 但也不需要額外的補充，因為現在大部分的鈣劑當中都含有一定的維生素d 。
所以說孕期補充營養確實有講究，在補充營養之前首先應該判斷自己身體是否缺 ， 有針對性有預防性的去補充 。才是對自己對肚子里寶寶發育的負責 。

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