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生完孩子胖是什么原因

生活百科 產(chǎn)后注意事項(xiàng)

有些寶媽生完孩子以后越來越胖了，感覺自己的體重不受控制一般，這是為什么呢？是些什么原因?qū)е碌哪兀磕敲聪胍謴?fù)身材要注意些什么？
產(chǎn)后盡快恢復(fù)苗條的體形是每一位新媽媽都關(guān)心的問題，但是，事與愿違 ， 有部分新媽媽產(chǎn)后通過健康均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，身材恢復(fù)至孕前狀態(tài) ， 而也有不少新媽媽在生完寶寶后，肥肉還是松松垮垮的堆在身上，絲毫沒有減少的趨勢(shì) ， 真讓人煩惱 。
其實(shí)，新媽媽只要找對(duì)發(fā)胖的原因，保持正確的減肥觀念 ， 恢復(fù)原來的身材也并不是一件不可能的事 。
產(chǎn)后越來越胖的原因
◆孕期營(yíng)養(yǎng)需求增加
體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化 。
為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，孕媽媽們?cè)谡麄€(gè)孕期都需要合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然體重增加的情況也是不可避免的 。
對(duì)于孕前體重正常的孕媽媽 ， 一般孕期總增重范圍是11.2~15.8kg 。

生完孩子胖是什么原因

文章插圖
◆產(chǎn)后生活習(xí)慣改變
營(yíng)養(yǎng)攝取過度
老一輩人認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好，月子里什么也不干也可以 。但其實(shí)，現(xiàn)在大多數(shù)新媽媽平時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)就很好，以至于吃再多的營(yíng)養(yǎng)食品也不一定能被身體吸收，反而更容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，變成脂肪蓄積在新媽媽體內(nèi)，最終導(dǎo)致新媽媽越來越胖 。
沒有母乳喂養(yǎng)
母乳除了是小寶寶最好的天然食物 ， 有利于寶寶的健康成長(zhǎng)，而且哺乳時(shí)還會(huì)消耗新媽媽體內(nèi)大量的熱量、促進(jìn)子宮的收縮，腹肌彈性的恢復(fù)等 。
但是，需要提醒各位新媽媽的是 ， 雖然哺乳時(shí)會(huì)消耗新媽媽體內(nèi)的脂肪，有利于體型的恢復(fù)，但是，哺乳期間寶寶還是需要大量營(yíng)養(yǎng)的，新媽媽進(jìn)食身體需求的高熱量食品千萬不能大意 。
產(chǎn)后活動(dòng)少
【生完孩子胖是什么原因】 現(xiàn)在很多家庭生完孩子都會(huì)請(qǐng)?jiān)律┗蚶弦惠厑碚疹檶殞殻聥寢尭嗟氖且晃兜匮a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而減少活動(dòng)，殊不知，當(dāng)新媽媽攝入過多的動(dòng)物性食物時(shí) ， 會(huì)因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，導(dǎo)致新媽媽發(fā)生“生育性肥胖” 。
為什么產(chǎn)后減肥不容易？
體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決定的，當(dāng)新媽媽吃進(jìn)去的熱量超過所消耗的熱量時(shí) ， 多余的熱量就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來 ， 造成肥胖 。而新媽媽產(chǎn)后為修復(fù)虛弱的身體和滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，一味的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又恰好符合標(biāo)準(zhǔn) 。
小編相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段，可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些錯(cuò)誤的產(chǎn)后減肥概念中，所以 ， 新媽媽們還是要理性減肥哦～
產(chǎn)后減肥有技巧
合理飲食，避免暴飲暴食
產(chǎn)后食物應(yīng)以高蛋白、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果 。
注意不要過度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 以免造成脂肪堆積；不要過多吃甜食和高脂肪食物；多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的需要，又可防止肥胖 。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達(dá)到減肥的目的 。
適中睡眠
睡眠過多是造成肥胖的原因之一 ， 所以 ， 新媽媽在產(chǎn)褥期要養(yǎng)成按時(shí)起居的習(xí)慣，不要貪睡戀床，既要控制睡眠時(shí)間，又要保證睡眠質(zhì)量 。
勤于勞動(dòng)
自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的新媽媽，在生產(chǎn)后2～5天就可以下床走動(dòng)，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期 ， 就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng) 。至于剖宮產(chǎn)的新媽媽 ， 則視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后1個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng) 。
但注意的是，運(yùn)動(dòng)不要太劇烈，以防運(yùn)動(dòng)傷害 。
合理使用束腹帶收腹
有些新媽媽覺得產(chǎn)后使用束腹帶，腰腹部下垂的可能就沒那么明顯了，這就引起了所有媽媽們都認(rèn)為產(chǎn)后使用束腹帶可以有效收腹 ， 從而盲目使用 ， 這完全是是一種錯(cuò)誤行為 。
因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽的抵抗力下降，過早的束腰會(huì)使盆腔血液運(yùn)行不暢，容易引起諸如附件炎、盆腔炎、尿路感染等婦科炎癥 。
束腰過緊時(shí) ， 容易影響新媽媽正常的呼吸 ， 導(dǎo)致頭暈、胸悶等癥狀，還可能使腹壓升高而導(dǎo)致子宮下垂，或是影響胃腸道功能，引發(fā)便秘和痔瘡 。
因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到過早束腰對(duì)身體的危害 。
保持情緒舒暢
不良情緒會(huì)使新媽媽內(nèi)泌系統(tǒng)功能失調(diào) ， 影響其新陳代謝 ， 造成肥胖等疾病 。所以，產(chǎn)后新媽媽要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激 。

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