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孕婦產(chǎn)后抑郁怎么辦？

生活百科 焦慮

生完孩子后，大部分孕媽都會(huì)很開心，一個(gè)新的生命終于誕生 。而也有部分孕媽生完孩子后確實(shí)顯得很焦慮，結(jié)果患上了產(chǎn)后抑郁 。那么孕婦產(chǎn)后抑郁怎么辦？

孕婦產(chǎn)后抑郁怎么辦？

文章插圖
研究顯示 ， 妊娠之前的準(zhǔn)備對(duì)母親情緒、泌乳及胎兒都有積極影響 。在妊娠前進(jìn)行有計(jì)劃的準(zhǔn)備，會(huì)有效降低妊娠對(duì)孕婦的應(yīng)激程度 ， 提高孕婦應(yīng)對(duì)能力 ， 從而有效防止妊娠期間的應(yīng)激、應(yīng)激源對(duì)情緒的負(fù)面影響，進(jìn)而有效防止產(chǎn)后抑郁的發(fā)生 。
因此，對(duì)產(chǎn)后抑郁癥的預(yù)防和干預(yù)應(yīng)始于孕期和產(chǎn)時(shí)，而不僅僅是在產(chǎn)后 。加強(qiáng)孕產(chǎn)期心理保健，提高社會(huì)支持水平 ， 可能有助于減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生 。干預(yù)的時(shí)機(jī)是決定療效的一個(gè)重要因素 ， 孕中期接近32周時(shí)是預(yù)防性心理干預(yù)的良好時(shí)機(jī) 。
首先，妊娠的計(jì)劃性應(yīng)該受到婦幼保健部門的高度重視 。孕期心理準(zhǔn)備越充分，則產(chǎn)后抑郁癥狀檢出率越低；如果在孕期對(duì)母親角色、產(chǎn)后休養(yǎng)、孕期和產(chǎn)后工作安排、孕期和產(chǎn)后經(jīng)濟(jì)等問(wèn)題做好充分的心理準(zhǔn)備，則產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)將大大降低 。
其次，客觀支持可預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生 。在妊娠期應(yīng)當(dāng)重視社會(huì)和家庭的支持 ， 以有效降低產(chǎn)后抑郁的風(fēng)險(xiǎn) 。目前 ， 國(guó)內(nèi)廣泛開展母嬰同室、家庭產(chǎn)房、丈夫參與分娩過(guò)程等 ， 均是有效的支持方式 。
最后，對(duì)產(chǎn)前有高危因素的孕婦進(jìn)行干預(yù)，能顯著減少產(chǎn)前焦慮和產(chǎn)后抑郁的發(fā)生 。一旦發(fā)生嚴(yán)重的抑郁癥，則應(yīng)以藥物治療為主，輕、中度的抑郁或焦慮應(yīng)選擇心理治療 。心理治療能有效減少抑郁癥狀，改善社會(huì)關(guān)系，尤其適合哺乳期的婦女 。
具體步驟
身體上
準(zhǔn)媽媽要注意孕期的體育鍛煉 ， 以提高身體素質(zhì)，特別是許多常坐辦公室的女性，要每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，使心肺功能得到鍛煉，使機(jī)體能夠在產(chǎn)后盡早恢復(fù)健康，適應(yīng)繁忙的母親角色 。
心理上
準(zhǔn)媽媽在生前對(duì)育兒知識(shí)要有一定的了解，這樣在孩子出生后才不至于手忙腳亂 。還可以在產(chǎn)前通過(guò)讀書、聽講座、觀摩等學(xué)習(xí)喂奶的方法、為嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢(shì)等 。同時(shí)還要了解一些兒童常見(jiàn)病的防治方法，做好對(duì)一些意外情況的思想準(zhǔn)備 。
物質(zhì)上
要為小寶寶的降生準(zhǔn)備好所需的費(fèi)用和衣服、被褥、尿褲等等，并要準(zhǔn)備好母子的房間 。
房間條件
房間要有充足的陽(yáng)光，但不宜直射嬰兒及母親，可用窗紗遮擋 。每天都要開窗通風(fēng)，換走污濁的空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮；即使是冬天也應(yīng)如此，如果怕孕婦受風(fēng)著涼，可在通風(fēng)時(shí)讓母子倆在其他房間呆一會(huì)兒 。
家庭氣氛
家人不能對(duì)生兒生女包怨、指責(zé)，無(wú)論是生男生女都是自己的骨肉，要愉快的接受孩子和產(chǎn)婦，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個(gè)良好和諧的家庭環(huán)境 。
丈夫的配合
生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，丈夫最好要陪伴在產(chǎn)婦身邊 ， 協(xié)助產(chǎn)婦護(hù)理嬰兒，如幫助產(chǎn)婦給嬰兒洗澡、換尿布等 。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜里就獨(dú)自到其他房間睡，這樣會(huì)使產(chǎn)婦覺(jué)得委屈，抑郁癥狀加重 。丈夫應(yīng)多陪伴產(chǎn)婦并諒解妻子產(chǎn)褥期的情緒異常，避免爭(zhēng)吵 。即便在外地出差，也一定要想辦法盡快趕回來(lái)照顧妻兒 。
產(chǎn)婦的自我調(diào)節(jié)
【孕婦產(chǎn)后抑郁怎么辦？】 產(chǎn)婦要認(rèn)識(shí)到自己產(chǎn)后的心理特點(diǎn)，盡量避免悲觀情緒的產(chǎn)生 。平時(shí)也要注意保證充足的睡眠時(shí)間，不宜過(guò)度疲勞；閑暇時(shí)可以聽一些輕柔、舒緩的音樂(lè)，或看一些圖文并茂的雜志、讀一些幽默故事來(lái)調(diào)節(jié)身心 。

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