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產后如何加快子宮恢復

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生完寶寶后，寶媽們的身體會變的非常虛弱，尤其是子宮 。那么你知道子宮是如何恢復的嗎？產后如何加快子宮恢復？一起來看看吧 。

產后如何加快子宮恢復

文章插圖
分娩之后，子宮送走呆了40周的小祖宗，總算可以歇口氣了 。280天的辛苦不是說沒就沒的，子宮需要5～6周才能恢復到懷孕前狀態 。
先說說子宮恢復的過程哦
產后子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分 。子宮恢復主要是動作的持續收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出 ， 此后子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果 。最后，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小 。
1.子宮體的恢復
胎盤娩出后，子宮會即刻收縮 ， 可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體 ， 其最高處與肚臍水平同高 。之后，子宮體高度每天會降1-2厘米，約在分娩后10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內 。
2.子宮頸的恢復
生產剛結束后時，因為子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很?。?7天后才能恢復原狀 。7-10日后子宮頸內口關閉 ， 直到分娩后大約4周，子宮頸才能恢復正常大小 。
3.子宮內膜的恢復
胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出后，會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜 。分娩后約10天，除了胎盤附著面 ， 其余部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋 。剛生產后 ， 胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那么大 ， 產后約2周，直徑縮小到3-4厘米 ， 直到產后6-8周愈合 。

加速子宮復原的幾大招
及時排尿＋子宮復原操
導尿管一般在術后24-48小時 ， 待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉 。拔掉后 ， 新媽咪應盡量在產后2小時排尿一次，不要使膀胱過脹或經常處于膨脹狀態，容易引起尿路感染 。
另外，在產褥期應避免長期臥床，在產后24小時，媽媽可以下床進行一些子宮復原操，如進行腹式深呼吸，以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀運動等 。

子宮養護＋母乳喂養
分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上 。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病 。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護 。
另外，讓寶寶盡早吃母乳也會刺激子宮收縮 。頻繁地吮吸、產生生理反射，也能加速子宮的恢復 。
按摩+提肛運動
在生產完后 ， 當新媽媽的體力得到一定的恢復后，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩 ， 以此幫助、促進子宮收縮 。
提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以后要憋住20-30秒，然后放松 ， 每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小 。
腹部勞累+注意衛生
產后的產婦一定要注意休息不要太過于操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產后運動 ， 例如進行腹式深呼吸 ， 以及在產后一周躺在硬床上進行抬腿、提臀 ， 或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原 。
分娩后沐??，对妈聶来藴煨益翁\?。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利于傷口愈合 。建議淋浴，避免盆浴哦 。如果是剖宮產 ， 建議在產后半個月傷口愈合后再淋浴哦，避免弄濕傷口 ， 影響恢復，此前可以進行擦澡，會陰處用溫水沖洗 。
產后要想促進子宮恢復良好正常產婦還必須做到如下幾點：
一，產后要避免長期臥位，以免惡露積聚，影響子宮恢復，一般產后6-8小時后就需要半臥位了 。
二，產后要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復 。
三，產后一般需要口服益母草類促進子宮收縮的藥物，以促進惡露的排出且使子宮快速恢復 。
四，產后盡量高蛋白低脂舫飲食，避免辛辣、生冷食物 ， 以免子宮恢復 。
五，產后盡量側臥位，避免仰臥，以防子宮過度后傾 。
六，產后做到盡量母乳喂養 ， 嬰兒的吸吮會促進子宮進一步的收縮，幫助子宮好的恢復 。
這段期間，切記飲食忌食：
忌食堅硬粗糙及酸性食物：產婦身體虛弱，運動量小 ， 如吃硬食或油炸食物 ， 容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患 。
忌食過咸食物：因咸食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉潴留，易造成水腫 ， 并易誘發高血壓病 。但也不可忌鹽，因產后尿多、汗多 ， 排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽 。
忌生冷、油膩食物：由于產后胃腸蠕動較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應盡量少食以免引起消化不良 。如夏季分娩 ， 產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃 ， 不利惡露排出 。
忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結或痔瘡發作 。
產后不宜吸煙喝酒：煙酒都是刺激性很強的東西 ， 吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長發育會受到影響 。新媽媽飲酒時 ， 酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等癥狀，有損嬰兒健康 。
產后來月經是不是就說明子宮已經恢復好了？
產后第一次月經來得時間早晚與子宮恢復并無關系，而跟哺乳的情況有關 。產后月經復潮及排卵時間受到哺乳的影響 。
不哺乳的產婦通常產后6-10周月經復潮 ， 產后10周左右恢復排卵 。哺乳產婦月經復潮會延遲，有的在哺乳期間月經一直不來，而平均產后4-6個月恢復排卵 。
換言之，哺乳婦女產后月經不復潮 ， 也可能有排卵 ， 夫妻同房會受孕，希望計劃生育的哺乳婦女產后月經不復潮也需做好避孕措施 。
要小心！這些容易犯的錯
分娩時用力不當，例如有的子宮口尚未開全，即過早屏氣、使勁；
分娩時未能很好保護會陰 ， 產后又未能及時修復，導致子宮的支持組織松弛或撕裂；
產后經常仰臥；
產后過早活動，尤其是過早從事重體力勞動，如提拉重物，長
時間蹲位、立位等等 。
【產后如何加快子宮恢復】 以上這些原因都可能會引起產后子宮脫垂，影響新媽咪的子宮健康 。如果在產后，有任何問題感覺不太對勁，還是需要再回去找你的婦產科醫生診治 。

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