燕麥八寶飯材料：燕麥、黑糯米、長(zhǎng)糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆 。
做法： 。
1.把材料加水浸泡一個(gè)小時(shí)
2.然后計(jì)入適當(dāng)?shù)乃?nbsp;， 煮熟就好了 。
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2玉米田園雜蔬材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個(gè)、煮熟的老玉米1個(gè)、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙 。
做法：
1.煮熟的老玉米粒剝下來(lái)備用;
2.山藥去皮切小丁略焯水備用;
3.胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁 ， 萵筍去皮切丁;
4.鍋內(nèi)油6-7成熱時(shí)，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右 ， 再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可 。
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3麥仁紅薯湯材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克 。
做法：
1.一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些 。
2.將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來(lái)了煮 ， 壓力鍋來(lái)得快 ， 不過(guò)也得加多多的水 ， 大火20分鐘 。
3.沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好 。
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4粗糧米飯材料：黑米、紫米、糙米、米飯 。
做法：
1.首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時(shí)，然后與米飯混合煮食 。
2.也可直接煮成稠粥，用來(lái)代替白米飯做減肥時(shí)的主食 。
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【粗糧怎么做減肥效果最好 這樣吃粗糧最容易減肥】 12
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