產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么吃_產(chǎn)后注意事項(xiàng)

在月子期間的飲食是非常重要的，如何吃的營養(yǎng)健康呢？相信很多寶媽在月子期間都是有自己的心得的，那么產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么吃？
坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什么食物可以吃，什么不可以吃，哪個階段該吃什么，喝什么，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復(fù)得快，才能保證寶寶的口糧充足。
新媽媽們也要隨時關(guān)注自己的身體變化，了解恢復(fù)情況，以便及時作出調(diào)整。產(chǎn)后媽媽第一個月里的身體變化是怎樣的呢？飲食該如何合理安排呢？
1. 分娩當(dāng)天。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：哺乳媽媽要特別注意自己的營養(yǎng)均衡，在分娩當(dāng)天，應(yīng)以清淡、溫?zé)帷⒁紫南≤浭澄餅橐?。
剖宮產(chǎn)的媽媽需要禁食，等排氣后再從流食、半流食，逐步恢復(fù)到日常飲食，在胃腸功能恢復(fù)前，不要食用牛奶、豆?jié){、蔗糖等易脹氣食物。
順產(chǎn)媽媽的產(chǎn)后第一餐應(yīng)以溫?zé)帷⒁紫陌肓髻|(zhì)食物為宜，如藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯等;第二餐可基本恢復(fù)正常，但由于產(chǎn)后疲勞、胃腸功能差，仍應(yīng)以清淡、稀軟、易消化食物為宜。

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2. 產(chǎn)后第2-7天。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：新媽媽在產(chǎn)后前兩三天內(nèi) ，不要急于喝催奶湯，因?yàn)檫@時候大多數(shù)媽媽的乳腺管還未完全暢通，如果乳汁分泌過多，反而會加重乳腺管的堵塞。建議新媽媽可以喝一些蛋花湯、魚湯、蔬菜湯等較為清淡的湯。

剖宮產(chǎn)的媽媽在術(shù)后第二天，可以吃些稀、軟、爛的半流質(zhì)食物，如蛋羹、爛面條等，每天吃4～5餐，以保證充足的營養(yǎng) 。一般到產(chǎn)后第3天，就可以恢復(fù)正常飲食了。
這時大多數(shù)媽媽的乳汁分泌已經(jīng)順暢，可以多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的湯水，但一定要少油、少鹽。還應(yīng)注意不能讓產(chǎn)婦只喝湯，應(yīng)當(dāng)連湯帶肉一起吃下，才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)等更多營養(yǎng) 。
3. 產(chǎn)后第2周。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：

每天攝入新鮮蔬菜水果500克以上，可增加腸蠕動，防止便秘，促進(jìn)乳汁分泌。過于生冷和寒性水果不宜多吃。

每天增加熱量500千卡，其中1/5要來自優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。

每天增加蛋白質(zhì)20克，相當(dāng)于雞蛋150克或瘦豬肉/牛肉100克或魚/蝦110克或牛乳667克或豆腐250克。

膳食鈣適宜攝入量為1200毫克，推薦每日富鈣食譜為：牛奶500毫升豆腐150克，蝦皮5克，蛋類75克，綠葉菜250克，鯽魚等其他食物100克。

每日攝入充足的湯水，滿足乳汁分泌及汗液消耗。

攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物，預(yù)防缺鐵性貧血。

吃海產(chǎn)品，增加DHA、鋅、碘的攝入，促進(jìn)嬰兒腦和神經(jīng)發(fā)育。

【產(chǎn)后飲食應(yīng)該怎么吃】避免在月子里集中攝入大量動物性食物，導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪攝入過量，產(chǎn)后肥胖，以及維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維攝入不足，營養(yǎng)不均衡。

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4. 產(chǎn)后第3-4周。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)：哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：蔬菜類300-500g、水果類200-400g、魚、禽、蛋、肉類200-300g、奶類及奶制品300-550g、大豆類及堅(jiān)果60g、雜糧350-450g等。
只要在一段時間，比如幾天或一周內(nèi)，能參照膳食寶塔，均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可，并且同類食物間可以調(diào)配互換，以保證豐富的品種和良好的食欲，重要的是在產(chǎn)后逐漸養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣并長期堅(jiān)持。
另外，產(chǎn)后要多休息，這是產(chǎn)后身體恢復(fù)的前提。身體的恢復(fù)對媽媽來說是產(chǎn)后的頭等大事，不能掉以輕心，這會關(guān)系到以后的生活質(zhì)量及工作狀態(tài) 。