星期一早餐：全麥面包2片、豆奶一杯 。
午餐：糙米飯1小碗、肉末蒸蛋1小碗 。
晚餐：玉米一根、蔬菜湯一份 。
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2星期二早餐：燕麥片1碗、奇異果1個 。
午餐：水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份 。
晚餐：水煮紅薯一個 。
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3星期三早餐：玉米餅一個、低脂牛奶一杯 。
午餐：豆腐湯一份、涼拌海帶一小份、糙米飯一小碗 。
晚餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一個 。
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4星期四早餐：全麥面包2片，無糖酸奶一杯 。
午餐：一份蔬菜、一份米飯 。
晚餐：一份蔬菜面條 。
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【營養師推薦的減肥食譜 減肥期間這樣吃準沒錯！】 12
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