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擔心奶水沒營養該怎么辦

生活百科 母乳質量

生完孩子后 ， 媽媽們將會進入哺乳期 。在這期間 ， 有不少媽媽會擔心自己的奶水不足 ， 擔心奶水沒有營養 。那么該怎么辦呢？一起來看看吧 。

擔心奶水沒營養該怎么辦

文章插圖
不少母乳喂養的媽媽經常會被質疑奶水營養不夠，家里老人最愛說的就是“你老吃些素菜，寶寶怎么長得壯？”“每天就吃這么幾口，怎么會有奶？”
類似的話聽多了 ， 連媽媽自己都沒有信心了，而媽媽心情不好的話，結果可想而知 。
其實人類乳汁中基本成分不直接依賴于媽媽攝入的食物 。過去生活條件不好 ， 媽媽們生完孩子有的吃就不錯了，哪還關心營養不營養，但孩子還是健健康康長大了 。
所以真的不要只把注意力集中在媽媽吃了什么，吃了多少 ， 奶好不好 。隨著寶寶的生長發育，適時在母乳的基礎上添加均衡飲食，就可以持續提供寶寶需要的各種營養了 。
一般來說，媽媽正常飲食，就可以分泌營養充足的乳汁 。即使攝入不充足，身體也會消耗儲備的能量來制造乳汁 。
當然，你想要提高奶水質量的話，除了要吃好 ， 還要做好以下幾件事 。
1、讓寶寶吃到初乳
嬰兒首次哺乳時間越早越好，在出生半小時內即可給寶寶喂哺 。初乳營養豐富，免疫物質含量很高，千萬不要把寶貴的初乳擠掉 。
2、補充水分
母乳媽媽每天都要保證攝入8杯水 ， 以確保乳汁的良好供給 。但也不是只有白開水才叫“水” 。牛奶、清湯、水分比較多的水果等都可以作為補充水分的黃金“備胎” 。
當然，大家也不需要特別計算每天到底攝入了多少液體，只要每次不是等到很渴了才喝水就行了 。
3、加強寶寶的吸吮
保證質的前提是要保證量，量不夠質再好也是白搭 。因此還是要讓寶寶多吸吮 ， 來刺激泌乳素的分泌 。
4、充分休息
夜里因需頻繁起身喂奶，造成媽媽睡眠時間中斷，無法擁有良好的睡眠質量 。
哺乳媽媽要抓緊時間休息，可協同丈夫或者家人幫忙照看寶寶，還要學會讓寶寶養成固定的睡眠常規，寶寶休息的同時媽媽也能同時補充睡眠時間 。
5、營養均衡
哺乳期媽媽所需的營養物的質和量 ， 都比一般婦女高 。即所吃的食物要新鮮，多吃含有豐富蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚、雞肉、蛋、瘦肉等，各種新鮮蔬菜、水果 。飲食多樣化，不要偏食 。
6、注意哺喂方式
喂奶時就不要總是讓寶寶吃一會兒就換另一側乳房，高脂肪的乳汁是在哺乳開始一段時間之后才有的，要在你有了泌乳反射以后，“油脂”才會輸送到輸乳管 。
鼓勵寶寶在每一側乳房都吃得久一些，一次至少吃10 - 15分鐘 。吃到后奶寶寶才會長肉 。
7、保持良好的情緒
分娩后的媽媽 ， 在生理因素及環境因素的作用下 ， 情緒波動較大 ， 常常會出現情緒低迷的狀態，這會制約母乳分泌 。
【擔心奶水沒營養該怎么辦】 這時候就需要丈夫和家人多多體諒和關心寶媽，寶媽自己也要打開心扉，適當調整自己的心情 。

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