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怎么樣才能產奶呢 真正催奶的方法看這里

生活百科 催奶

產后吃得多就產奶多嗎？產后多吃到底能不能催奶？真正催奶的方法是什么？下面來看看產后哺乳時該注意的問題~
說到給寶寶最好的禮物，母乳當屬第一 。堅持母乳喂養，對媽媽和孩子都大有好處 。
相信這些話很多媽媽都沒少聽過：
你現在是一個人吃兩個人的飯了，要多吃點 。
吃得多才能產奶多 。
為了變身「大奶?！?nbsp;， 很多媽媽每天拼命吃東西，鯽魚湯、豬蹄湯通通灌進肚子里 。
沒成想，不僅奶沒變多，反而體重見漲 。
對哺乳媽媽來說，真的是吃得多產奶就多嗎？到底怎么樣才能產奶呢？
讓我們聽聽營養師怎么說 。
吃得多就產奶多嗎？

怎么樣才能產奶呢 真正催奶的方法看這里

文章插圖
必須承認，哺乳期的媽媽，由于泌乳和產后恢復，需要補充更多的能量和營養物質 。
《中國居民膳食指南（2016）》建議 ， 哺乳期的媽媽需要在原本均衡的飲食外，額外每天多補充 25g 的優質蛋白質 。
25g 蛋白質，差不多是 250 mL 牛奶、1 個雞蛋、一半手掌心大小的魚（60g）的攝入量 。
如果是特殊情況 ， 比如媽媽患有甲亢，或者雙胞胎媽媽兩個寶寶都要母乳喂養，還需要多補充一部分營養，具體補多少咨詢醫生或營養師 。
需要注意，這里所說的額外補充營養 ， 并不是指吃得越多越好 。事實上，總進食量和產奶多少之間并沒有直接聯系，均衡的營養搭配才是保證產奶的基礎 。
想要多產奶
做到這 4 點
既然多吃不能產奶，怎么做才能產奶呢？
1. 盡早開奶 ， 頻繁吮吸
寶寶的吮吸可以刺激媽媽的乳頭，促進產奶 。
在寶寶出生后的 30 分鐘至 3～4 天內，他的吸吮對于媽媽產奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌 。
吮吸時要注意讓寶寶含住乳頭和乳暈的大部分，這樣可以有效刺激乳頭上的感覺神經，促進泌乳素分泌，使母乳越來越多 。
2. 保持良好的心情
【怎么樣才能產奶呢 真正催奶的方法看這里】 如果精神過于緊張，就會抑制體內泌乳素的分泌，影響產奶 。
哺乳期間，大家要盡量保持愉悅的心情 ， 家人也要多給媽媽一些正面的支持，多幫忙帶帶娃，讓媽媽不要勞身又勞神 。
3. 防止過度疲勞
建議大家每天的睡眠時間最好在 8 小時以上，避免過度疲勞 。
不過也不建議一直躺在床上，適當起床活動活動，動靜結合才是最健康的 。
4. 多補水，注意營養搭配
母乳當中 87% 都是水 ， 哺乳期中的媽媽多喝水是非常必要的 ， 大概要比平時多喝 1000 mL 左右 。
如果你覺得白開水太淡，可以選擇牛奶、淡豆漿和淡的紅豆湯，既能補充水分又不油膩 。
需要注意的是 ， 豬蹄湯、骨頭湯之類的「產奶湯」 ， 里面大部分都是脂肪和膽固醇 ， 其他的營養成分非常非常少 。
為了均衡營養，肉類、蛋奶、蔬菜、水果這些食物也要該吃就吃，葷素搭配 。
對媽媽們來說，產奶最重要是要保證健康的身體和精神狀態、均衡的飲食，多喝水，同時增加親喂的頻率 。
而飲食只要每天吃夠量就好，多吃的部分也不會幫助大家產奶哦 。

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