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產后孕媽腰腿酸疼該怎么辦

生活百科 產后恢復

在懷孕期間，我們都知道孕媽身體上會出現許多不適 。其實在生完孩子后，有些寶媽也會出現腰腿酸疼的情況 。那么這該怎么呢？一起來看看吧 。

產后孕媽腰腿酸疼該怎么辦

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據調查，產后腰酸腿痛的發生率可高達50%，程度輕重不同，嚴重的疼痛可影響產婦的日常生活及休息 ， 容易引起產后焦慮、抑郁，不利于產后心理及生理的恢復 。那么，產婦是如何調理的呢？
從妊娠開始，到寶寶成長的十個月中，到產后恢復期，孕產婦身體時刻發生著巨大的變化 ， 關節、肌肉、韌帶等都要隨之調整 。如果孕期及產后缺鈣、過度疲勞及產后運動和休息不合理、長期不良姿勢等均可導致腰酸腿痛的發生 。具體分析主要有以下三大原因會導致產后腰腿酸痛 。
1、產后缺鈣
產后補鈣是很多人容易忽略的問題 。其實 ， 母乳中含有供孩子成長所需的鈣質，有數據顯示，產婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，如產后哺乳期攝入鈣不足 ， 不但容易導致新生兒缺鈣，同樣可在產后因為缺鈣而導致腰腿酸痛 。
【產后孕媽腰腿酸疼該怎么辦】 2、過度疲勞及休息不合理
許多產婦產后長時間臥床，腰腿部肌肉缺乏鍛煉，這也是導致日后腰酸腿痛的原因 。但這并不意味著產后需加強運動，因為，孕期孕婦體內激素會發生一定程度的變化 ， 準媽媽體內分泌的松弛素可以使骨盆韌帶及椎骨間的關節、韌帶松弛，使脊椎的彎度加大，如果產后休息不當，持久站立和端坐 ， 致使妊娠時所松弛了的骶髂韌帶不能恢復 ， 也可引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛 。
3、長時間不良姿勢
媽媽經常把寶寶抱在懷里，且新媽媽哺乳時姿勢不當或長期使用某一種姿勢，可引起肌肉疲勞，導致產后腰疼的發生 。
由于產后腰腿酸痛是多種原因造成的，所以專家認為要改變這種現狀 ， 也需要多管齊下才有效 ， 并從飲食、運動、行為等方面具體提出三點對策 。
1、飲食調理
除了補充足夠的鈣劑外，哺乳期應注意飲食的營養均衡 ， 在制作月子餐時，尤其要注意添加營養豐富的肉類、蛋類、奶類、大豆、蝦皮等富含鈣質的食物，此外還應注意營養的全面，添加富含多種維生素及礦物質的蔬菜、水果等 。
2、適當運動
不論是順產還是剖宮產的產婦，在自己能夠下床走動之后就不應該長時間臥床，可適當散步，產后兩周開始做加強腰肌的運動，如伸展腰部、轉腰動作等 ， 以增強腰椎的穩固性 。此外 ， 需勞逸結合 ， 要避免久坐、持久站立、束腰過緊等 。這些都需要家人的幫助和提醒 。
3、姿勢正確
抱嬰及哺乳姿勢是導致產后腰腿痛的重要原因 ， 因此，產婦要學會正確的哺乳姿勢 。注意采取寶寶和媽媽都舒服的姿勢喂奶，如果需要 ， 可以用枕頭支撐自己的胳膊、背部，可經常變換姿勢，避免長時間固定姿勢導致的肌肉疲勞 。

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