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產后腹肌分離的后果有哪些

生活百科 產后恢復

生完孩子后，很多女性的肚子都松松垮垮 。其實這是腹肌分離的原因 ， 那么問題來，產后腹肌分離的后果有哪些？一起來看看吧 。

產后腹肌分離的后果有哪些

文章插圖
女性產后身體會出現各種變化，比如漏尿、陰道松弛、腰酸背痛等，這些我們經常說，各位媽媽應該心里都有數 。心里沒底的估計就是產后體重都恢復的差不多了，為什么肚子還是又大又松弛？
這個問題的答案 ， 可能就是很多媽媽不太熟悉的腹直肌分離！
腹直肌分離
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，為上寬下窄的帶形多腹肌 。在孕前，腹直肌老老實實的在腹白線兩側；但在孕期，逐漸增大的子宮會使腹直肌從腹白線的位置向兩側分離；分娩后，腹直肌會再次向腹中線靠攏，一般在產后6~8周恢復正常 。但有30%左右的媽媽出了月子也沒能完全恢復正常！
腹直肌分離的后果
1、肚子又大又松弛
腹直肌分離最明顯的影響就是體態 。很多媽媽體重已經恢復正常，就是大肚子和肚皮松垮 。特別到了夏天 ， 會影響媽媽的穿衣搭配 。
【產后腹肌分離的后果有哪些】 2、臍疝
腹直肌被增大的子宮脹松，甚至部分纖維斷裂，造成腹肌松弛，收縮無力 ， 腹壓減弱，以至于部分女性在產后出現臍疝（小腸從肚臍眼里突出來） 。
3、腰疼、膝關節疼
腹壁無力，臟器移位，腹部膨出，這樣身體重心前移 。為了維持身體的平衡 ， 在行走和坐下時腰椎會向前挺，膝關節也會發生韌帶和肌肉的牽拉，甚至關節磨損 ， 從而引起腰疼膝關節疼！
腹直肌分離程度自測
1、平躺仰臥，曲膝，露出腹部；
2、左手支撐頭部 ， 右手食指和中指垂直探入腹部；
3、上身抬起，感到兩側腹肌向中間擠壓到手指，如果感覺不到就把手指向兩邊挪動，直至找到緊張肌肉 。測量兩側肌肉的距離；
4、2指以內為正常，2~3指建議運動改善 ， 3指以上建議就醫治療 。
如何恢復？
1、平板支撐
不說這么復雜，直接看圖鍛煉！需要注意的要點是肩膀和肘關節要垂直于地面，頭部、肩部、和胯部要保持在同一個平面 ， 腹肌要收緊！如果力量允許，可以將膝關節抬起 。保持穩定一分鐘！堅持鍛煉！
2、仰臥蹬腿
用手扶腿，盡量向胸口按壓 ， 另一條腿向遠處伸，腰椎不要抬起來！8次一組，每側3組！
3、仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙手放在兩側 。呼氣抬腿，膝關節彎曲90°，吸氣落下 。熟練后兩腿可交叉進行 。8次一組，每側3組！
4、跪姿收腹
按照圖片做姿勢 ， 注意脊柱不動，僅活動腹部 ， 想象肚臍吸向腰椎的感覺 。15次一組，要做3組 。
5、跪姿伸腿
在保持上圖姿勢的基礎上，在呼氣時 ， 身體其他部位不動，右腿向后伸去；吸氣不動，呼氣再把腿收回來 。6次一組，每側3組 。
6、站姿收腹
靠墻而立，后腦勺、背部和臀部貼墻，吸氣時想象肚臍向墻靠近，呼氣腰椎向墻貼近 。15次一組，要做3組 。
特別提醒：
如果自身有腹直肌分離 ， 在沒有專業指導的情況下 ， 不要做卷腹和軀干扭轉等鍛煉，以免加重分離程度 。如果產后1年~2年仍沒有恢復，甚至已經超過3指了，建議手術治療 。
文中的鍛煉方法只是一部分，網上有很多相關視頻，有心的媽媽可以看一下 。產后問題媽媽自己要多上心，自己多堅持鍛煉，就算錯過了產后修復的最佳時期 ， 努力也比原地踏步有用哦 。

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