有些女性生完孩子以后身材一直恢復不過來，那么你知道產后肥胖是什么原因造成的嗎？如何預防產后肥胖？
女性都想保持苗條的身材，尤其是產后，那么女性如何預防產后肥胖呢？
產后肥胖兩大原因
1、生理結構變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因為內分泌的改變，也出現了一些變化 ， 例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等 。
一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪細胞，產下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當地減肥 ， 這些脂肪將一輩子跟隨著她 。
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2.生活習慣改變
懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，減肥不乏屢戰屢敗的人，追究其原因，70％是因為不良的生活型態所致 。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養 ， 能夠健康地成長，遵循「一人吃，二人補」的原則，將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念，先拋到腦后 ， 并盡量多吃“補”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養 。但是，有些準媽媽“補”錯了食物，反而吃進過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養 。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高 。
坐月子時期：為了達到產后補身的目的 ， 傳統坐月子的方式 ， 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；減產科專家表示，現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達，產婦在生產時大量地出血，造成身體的虛弱 ， 因而采用多油、多酒、高蛋白質等食物進補，但它主要在于提供熱量，并非營養素的攝取 。
減肥營養師表示，現代人的通病是熱量過剩，但缺乏營養，因此在產后坐月子時，反而要著重纖維素的攝取 ， 以幫助排便、解除便秘，和恢復窈窕的身材 。
如何預防產后肥胖
1、勤于活動
沒有什么比運動更有效的減肥方法了 。如果新媽媽采取的是產道生產的方法 ， 那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了 。隨著時間的推移 ， 應逐步增加運動量 。寶寶滿月后，要開始參加到做家務中來，一是可以促進身體恢復，二來還可以幫助丈夫減輕負擔 。體力慢慢恢復后，應每天堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，這樣就可以消除過多的脂肪，有效避免肥胖 。
2.合理飲食
雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務 ， 但也并不意味著要暴飲暴食，吃很多東西 。新媽媽產后的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜 。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積 。不要吃太多甜食和油炸食品，多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物，這樣既可以滿足身體對營養的需要，還能防止肥胖 。
3.母乳喂養
母乳喂養是一個一舉兩得的減肥妙招 。因為母乳喂養不但有利于嬰兒的生長發育 ， 還能促進乳汁分泌 ， 將體內多余的營養成分輸送出來 ， 減少皮下脂肪的堆積 ， 從而達到減肥的目的 。
4.心情舒暢
研究表明，不良的情緒會使人體內分泌失調，從而影響新陳代謝，引發肥胖 。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法 。
5.睡眠適量
過度睡眠也是造成肥胖的一個原因，對于常人而言，每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要 。所以，新媽媽要養成一個好的起居習慣，按時睡覺和起床，切勿在“月子”里染上賴床的壞習慣 。
【五招幫你解決產后肥胖！】
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