1. 首頁 > 生活百科 >

產后盆底肌怎么修復

生活百科 產后恢復

很多女性由于生完寶寶產后沒有恢復好，從而導致了夫妻感情生活不和諧，產后的那些后遺癥會影響夫妻感情生活呢？下面小編和大家分享產后盆底肌恢復的重要性 。一起來看看吧！

產后盆底肌怎么修復

文章插圖

自從欣妹妹生完寶寶后 ， 就沒有機會好好和她聊天了 。前幾天坐診空閑的時候，有些意外接到了她的電話 。
聽語氣很是羞怯：“姐姐，我有個問題想咨詢你下 。誒~~~算了，好難開口，還是發微信給你吧！”
原來，她遇到了個很尷尬的問題，發現自己時不時就會漏尿：吹了風咳嗽幾聲的時候會；和人家說笑，笑得大聲些也會；有時候只是稍微小跑幾步還是會；更嚴重的是夫妻生活沒感覺 。
“姐姐 ， 我真是好囧，懷孕的時候也這樣過，我以為生完寶寶后就不會了 ， 這要怎么辦呀？”
欣欣的問題其實在產后媽媽當中是很普遍的 。據文獻統計，大約70%的產后新媽媽會出現以下情況：輕者陰道松弛，性生活不滿意、陰部有下墜感、腰背酸痛 ， 重者發生尿失禁、子宮陰道脫垂等 。
而這些都是由于產后盆底肌沒有及時治療鍛煉造成的 。
【產后盆底肌怎么修復】 壹丨盆底肌對女性的重要性
盆底肌通俗地講就是骨盆底部的肌肉 。它像一張吊床栓在恥骨和尾椎的兩頭，承托和支持著膀胱、子宮、直腸等臟器，并使這些臟器固定在相對的位置 ， 具有控制排尿、排便、維持陰道緊縮度等多項生理機能 。
換句話說，盆底肌控制“拉和撒”；生娃的時候配合宮縮把孩子懟出來；就連啪啪啪還得仰仗它提升愉悅 ， 促進夫妻生活和諧 。
一旦盆底肌肉及神經遭到損傷，會給女性帶來一系列的煩惱，比如陰道松弛、夫妻生活欠佳、小腹墜脹感及便秘、尿頻、漏尿等，嚴重影響女性的生活質量 。
如果沒有及時治療 ， 日后還可能出現盆腔臟器脫垂、陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出、尿失禁等問題，而且隨著年齡的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重，需要手術治療 。
貳丨為什么盆底肌會受損松弛？
妊娠期間，隨著寶寶的逐漸增大，進一步壓迫盆底肌肉、筋膜等支持結構，使之過度牽拉 ， 削弱了盆底的支撐能力 。
分娩期間，特別是因為陰道分娩困難而使用產鉗或胎吸協助分娩的孕媽，在此過程中或多或少損傷盆底肌肉筋膜等支持結構，也就削弱了其支持力 。
所以別誤以為盆底肌松馳只是順產才會發生的事，剖腹產就能逃過一劫 ， 盆底肌的受損是從孕期開始的 。
叁丨盆底肌恢復的黃金時間
很多媽媽們產后為了照顧孩子而忽略了對盆底功能的檢查和康復鍛煉，甚至以為這些在產后會自然恢復到正常 。
實際中有超過30%的新媽媽產后半年后盆底功能仍然沒有恢復正常，耽誤了盆底康復治療 。
盆底功能恢復需循序漸進、持之以恒，趕早不趕晚 。所以建議大家要重視產后42天產婦健康檢查 ， 由專業人士決定是否需要進行醫療干預 。
不論損傷嚴重與否，產后3個月是盆底肌恢復最佳時段 。即便錯過了這個黃金時段，也是該治治，該練練，準備好拉長戰線打持久戰 。
千萬不要覺得自己沒什么感覺，只要檢查寶寶就好了 。寶媽??，首橡堲]愎話約?nbsp;， 才能更好的愛孩子?。?
肆丨如何進行盆底肌康復訓練？
醫生在對各種檢查結果進行分析和判斷后，會為個體化治療做準備 。程度重到需要手術治療的概率比較低，通常都會被建議采用非手術治療 。非手術治療主要有盆底肌鍛煉和生物反?。ǖ绱碳ち品ǎ┝街?。
當前最主流的盆底肌訓練方法就是凱格爾運動 。主要是自主反復進行收縮肛門及陰道的動作，這個方法比較簡單，而且任何時間地點都能做 。
具體的做法是：每次收縮肛門和陰道3秒后放松，連續15-30分鐘左右，每天進行2-3組的鍛煉 。一般6～8周為1個療程 。
但一定要注意不要同時收縮腹肌及大腿肌肉 。收縮盆底肌的正確感覺是“向上”用力，而不是“向下”憋氣 。必須專注盆底肌的收縮 ， 完全放松腹部、臀部的肌肉 。
要堅持鍛煉，長期堅持鍛煉效果是很好的，這個鍛煉主要針對肌纖維的力度、持續時間和重復性這幾個方面的 。
最后，有必要提醒大家，雖然盆底康復治療被稱作“產后必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，就有必要學習如何準確定位肌群、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恒地進行盆底訓練 。
而產后，為了自己的健康與幸福，更要提醒自己堅持盆底肌的康復訓練 。如果已經過了產后的“黃金訓練時期”，也不要后悔和著急，現在開始逐步鍛煉起來也能逐漸地促進盆底功能的康復 。

    推薦閱讀