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生娃不止是女人的事，男人的講究還挺多的

生活百科 孕前保健

生孩子這事不要以為沒有男人啥事？生孩子不止是女人的事 ， 男人也有責任的，對于各位準爸媽而言，準媽媽在備孕前三個月就要開始補葉酸算是常識了 ， 但是，有多少人知道 ， 備孕補葉酸，不只是準媽媽的事情，對于準爸爸也是必不可少的 。
準爸爸補葉酸 ， 你想象不到的好處 葉酸雖然是孕媽媽及備孕時必需的營養，除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應 ， 促進胎兒的生長 。
但是 ， 身為備孕爸爸，對葉酸也同樣有著需求 。
提高精子質量
對于未來準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質 。當葉酸在男性體內呈現不足時 ， 精液的濃度及精子活動能力下降 ， 會使得受孕機會減少 。
最新研究顯示：男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要么過多，要么過少 。
如果卵子和這些異常的精子結合，就可能會引起新生兒缺陷 ， 如唐氏綜合征 。此外 ， 還會增加女性流產的概率 。
準爸爸吃葉酸，胎兒更健康
麥吉爾大學的一項研究發現，父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大的影響：精子可以攜帶父親生活環境的記憶，包括飲食和生活方式的選擇 。因為葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成 ， 所以傳遞著準爸爸遺傳信息的“種子”也離不開葉酸！
這意味著 ， 如果父親吃了高脂肪的食品或者本身就肥胖 ， 或者他們生活的地方糧食不安全 ， 他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽煙，所有的這些不良信息都會傳遞給后代 。
所以，準爸爸在孕前補充葉酸可以更好創造出“優良種子”，讓準媽媽更順利受孕；而準媽媽在孕前補充葉酸可以科學培育這個“優良種子” ， 保證寶寶順利、健康出生 。

生娃不止是女人的事，男人的講究還挺多的

文章插圖
提高男性生殖健康
研究證實，葉酸對于男性生殖健康是相當重要的 。
備孕準爸爸補葉酸的注意事項 據研究，堅持每天服用葉酸4 周后，體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善 。
另外，精子形成的周期長達3 個月，因此備孕男性應至少提前3個月開始服用葉酸 ， 懷上寶寶后可以停止 。
每天攝入0.4毫克即可 ， 不能超過1毫克 。
葉酸是一種我們身體日常需要的維生素，并且“0.4 毫克”也是世界衛生組織全球推廣的國際標準補充劑量 。
如果吃了三個多月沒有懷孕，每天0.4毫克的葉酸補充量不會對身體造成傷害 。
若服用葉酸的同時服用其他含葉酸的奶粉之類的食物 ， 要注意計算葉酸的攝取量是否超過日需量，必要時咨詢醫師 。
葉酸不能與阿司匹林、胃藥、維他命C、抗生素等共同服用 。
請購買國藥準字號藥品 。
小貼士
富含葉酸豐富的食物 綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；
動物食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
【生娃不止是女人的事，男人的講究還挺多的】 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 。

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