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多囊宜運動，該如何去運動呢？

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生活中，得了多囊的女性朋友越來越多了 ， 而肥胖是多囊的一個顯著特征，所以控制體重是多囊患者們需要長期堅持的事情!
但是，多囊患者并非都有肥胖癥狀，有一部分瘦多囊患者認為自己沒有肥胖癥狀，只要積極治療即可 。其實，多囊無論胖瘦，運動都同樣重要 。

多囊宜運動，該如何去運動呢？

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多囊如何運動
選擇有氧運動
【多囊宜運動，該如何去運動呢？】 有氧運動可以輔助降低雄激素，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等 ， 達到生理上的平衡狀態 。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%) 。有氧運動是一種恒常運動 ， 是持續5分鐘以上還有余力的運動 。

多囊宜運動，該如何去運動呢？

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有氧運動推薦
跳繩
跳繩是被很多患者朋友認為最為簡單有效的運動方式 。以較快的速度跳繩，五分鐘的效率約等于慢跑半公里，燃脂效果絕對超出想象，而且還沒有跑步那么累 。
慢跑
提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中 ， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟 ， 心跳、血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮 ， 釋放讓人快樂的物質 。
自行車
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力 。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同 。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多 。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果 。

多囊宜運動，該如何去運動呢？

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樹立健康運動觀點
適度鍛煉
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如 ， 每周跑步超過15英里就有些過量了 。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘 。
見縫插針
不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘 ， 零散時間完全可以利用起來 。每天遛狗10分鐘 ， 洗車10分鐘，做家務10分鐘，一樣有效果 。
多管齊下
并不是只要專注運動就可以保持健康 。運動是一個系統工程 ， 體育鍛煉對身心健康非常必要，但并不是萬能 。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過于緊張 。

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