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想要備好孕需要注意什么

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【想要備好孕需要注意什么】 備孕的話題，也一直沒有停止過 。對于正在備孕的你們，是否知道備孕期間需要注意的事項呢？下面就帶著疑問，一起來看看吧 。

想要備好孕需要注意什么

文章插圖
一個健康的寶寶來自于媽媽的卵子和爸爸的精子，那么就要求夫妻雙方身體都在最佳狀態，寶寶才是最健康的 。夫妻雙方在備孕期可以通過飲食、休息、運動的習慣養成，打造好孕體質 。
1、均衡營養
飲食健康 ， 一定要注意自己的一日三餐 。建議多吃一些DHA和葉酸的食物 ， 比如大豆、綠葉蔬菜、乳制品可以改善血液循環，提升受孕概率 。
2、吃一些溫熱的食物
體寒會讓身體血液循環不暢，容易引起月經不調和不孕不育，所以備孕期多吃一些溫暖身體的食物 。備孕期少吃黃瓜、西紅柿、碳酸飲料、糖果等，多吃一些蘿卜、白菜、大蔥、黑芝麻、黑豆等食物 。
3、控制體重
研究發現，女性太胖或者太瘦都不容易懷孕，體質參數在BMI18.5到25之間是最好的受孕體質 。
4、適當運動
運動可以改善血液循環、加速新陳代謝，刺激荷爾蒙的分泌，大大提升生殖功能 。備孕和孕期建議多做一些有氧運動，效果更好 。推薦選擇步行、瑜伽、游泳 。
備孕4不要
1、不能忽視睡眠
女性荷爾蒙來源于大腦的下丘腦和腦下垂體，良好的睡眠可以刺激大腦荷爾蒙的分泌 。建議備孕期的準媽媽在晚上10到次日2點一定是在休息的，這段時間是激素分泌的高峰期 。
2、不能抽煙喝酒
吸煙喝酒不會立即導致不孕不育 ， 但是吸煙喝酒會引起精子活力不足 ， 卵子老化，加大了受孕困難，不孕、以及流產的可能 。
3、不吃零食
備孕期間 ， 夫妻雙方都要少吃零食 。零食中含有較高的鹽、油脂、添加劑，而人體需要的維生素、礦物質、膳食纖維比較少，比較容易引起體內炎癥 。
4、不要抑郁
壓力會抑制荷爾蒙的分泌 ， 最終會導致月經失調，停經、閉經以及排卵異常等問題 。過大的壓力、抑郁的心情、抽煙酗酒的惡性都是備孕的惡性，大大降低了受孕機會 。

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