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春天備孕怎么減肥

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春天備孕怎么減肥？年后大家都吃胖了嗎？過年不吃胖對得起自己吃過的肉嗎？下面來看看過年長的肉 ， 開春備孕要這樣減肥 。
俗話說得好每逢佳節胖三斤，各位姐妹在經過一整個假期是不是感覺自己已經“腰纏萬貫”？大家也都知道肥胖不利于好孕，所以自己吃出來的肉，哭著也要減下去 。那究竟該如何減肥呢？
首先當然是從控制飲食入手！
平日還是堅持一日三餐 ， 但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應季蔬果，可以幫助腸胃消化！
春節期間的大魚大肉已經讓腸胃的負擔過重，這個時候，要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物為主 。比如：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水 。
其次就是適量增加有氧運動 ， 促進能量消耗 。
生殖專家建議遵循FITT原則進行運動：
F：Frequency，每周3-5次；
I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持；
T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長；
T：Type ， 選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、游泳等 。
時間上 ， 可以選擇早晨，早起1個小時，就有充足的運動時間了 。或者選擇晚上下班后運動 ， 能夠消除工作一整天帶來的緊張和疲憊 。
推薦嘗試以下運動：
快走：可以增強心肺功能，加速血液循環 。因為快走不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很??，窚\Ｊ屎嚇?。
慢跑：每天堅持20-30分鐘慢跑，可以改善血液循環的作用，還可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度 。不過對于許多沒有運動習慣的姐妹來說 ， 慢跑應該循序漸進，強度太大反而對身體沒有好處 。
瑜伽：可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度 。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，能夠增加女性的活力 ， 保持更年輕的心態 。
跳繩：跳繩的優點已經說過很多了，不僅能促進排卵，對輸卵管暢通也有益處，而且每小時消耗熱量也比較高，非常適合正在備孕的女性 。當然 ， 因為太劇烈的運動可能導致黃體破裂，排卵前后并不適宜跳繩 。
游泳：而女性在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力，才能順利生產 。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式 ， 都能最大限度地增加你身體的協調性 。
當然啦，備孕前雖然要減肥，但也是要適度的 ， 如果本身就已經很瘦的姐妹就不要再減肥了 。雖然暖暖知道各位備孕的姐妹減肥心切，但是我們不推薦過度節食減肥 。

春天備孕怎么減肥

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從西醫角度講，下丘腦-垂體-卵巢-子宮是人體重要的內分泌系統，控制人體性激素分泌，女性的月經周期就是通過它來調節的 。當人體過度節食減肥后 ， 機體就會失去營養 ， 進而干擾該系統的調節機制，影響其正常運作 。
【春天備孕怎么減肥】 從中醫的角度講，過度減肥或營養不良，容易導致精血不足，引起月經不調、閉經，甚至影響未來的生育能力 。
脂肪比低于17%月經周期將受干擾
如果體重低于應有正常體重的10%-15% ， 或體內脂肪的比例過低，不到體重的17% ， 體內缺乏制造雌激素的原料——脂肪 ， 就影響雌激素的正常水平，從而干擾正常月經的形成和周期 。
脂肪量過低時，月經功能就會停止，這樣一來反到容易引起不孕了，因此備孕減肥是一個循序漸進的過程，千萬不要太過追求效率 。

春天備孕怎么減肥

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隨著姐妹們陸續返城歸來，備孕的計劃也將提上日程，希望姐妹管住嘴邁開腿 ， 提前備孕為自己，也為未來的寶寶！

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