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孕前不能忽略的微量元素

生活百科 微量元素

備孕開始就要好好吃好好調理，給未來寶寶提供一個好環境，哪些微量元素是不可忽略的呢？

孕前不能忽略的微量元素

文章插圖
◎鐵
胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴重者可能會造成胎兒營養不良、發育遲緩 。備孕期間提前開始補充鐵元素，有備無患 ?？梢猿载i肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進鐵的吸收，飯前后吃水果有利于餐中鐵的吸收 。
◎鋅
鋅元素是體內100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發育作用很大 ， 鋅缺乏可影響生長發育，并影響生殖系統 。
含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等 。
【孕前不能忽略的微量元素】 ◎鈣
寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣 。孕前鈣充足 ， 也可以預防孕媽媽腿抽筋，關節酸痛等癥狀 。
鈣含量高的食物有奶類、豆制品、海產品、干果等 。
◎碘
孕前補碘比懷孕期補碘對胎兒腦發育的促進作用更為顯著 。碘堪稱智力營養素 。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求 。海帶，紫菜，干貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富 。
◎葉酸
葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素 ， 從孕前就要開始補充葉酸，并持續至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備 。

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