平板支撐動作步驟：
1、俯臥 ， 用腳趾支撐地面，90度彎曲肘關節，保持肘關節在肩膀的正下方 。
2、收緊腹部，抬高身體 ， 直至頭部、身體和雙腿成一直線，保持脊椎中立位 。
3、維持正常呼吸，保持一分鐘或盡可能長的時間 。
【適合產后的普拉提動作】
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2橫向呼吸練習動作要點：雙手放在胸腔兩側、沉肩 。吸氣時，感覺胸腔橫向擴張，呼氣時 ， 盡量將胸腔下陷進身體，感覺兩邊胸骨往中間移動
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3骨盆卷動動作要點：直背抬高髖部，注意收臀，強化背伸肌群，預防和減輕背痛
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4橫膈膜呼吸動作要點：仰臥或舒適的坐姿 ， 放松全身;右手放在腹部肚臍 ， 左手放在胸部 。吸氣時 ， 最大限度地向外擴張腹部 ， 胸部保持不動;呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動;循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致 。
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