豆類食物大豆是最佳選擇，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助，并能減輕痛經的情況 。
豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分，通過排泄 ， 將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常，防止便秘和腹瀉 。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b可起到緩解痛經和經期疲勞的作用 。
雖然過量吃豆子會放屁，但少吃多餐，慢慢進食，逐漸增加食用量 ， 或是食用后再服用一些消化酶就沒事了 。
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2綠色蔬菜綠色蔬菜中的鈣、鎂、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用 ， 這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動，減少煩躁 。
深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一 。
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3Ω-3脂肪酸人體中有一種叫做“前列腺素”的物質，這種物質類似于荷爾蒙，可參與肌肉收縮和痛經產生機制 。阻止前列腺素分泌的一個方法就是吃鮭魚、核桃、亞麻籽 。這些食物含有大量的歐米珈-3脂肪酸 。
在《歐洲臨床營養學雜志》中發布的一項研究顯示，飲食偏愛愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性 ， 要比不經常吃這類食物的女性的經期不適癥狀要少 。
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4菠蘿研究發現，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適，就需要增加自身錳的攝取量 。
水果中的錳含量是很高的，其中含量最豐富的菠蘿，菠蘿含有高水平菠蘿酶 ， 這種酶可起到放松肌肉的作用，從而可防止痛經 。
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【緩解產后痛經吃什么好】
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