1. 首頁 > 生活百科 >

哺乳期飲食要注意七點

生活百科 哺乳期食譜

大家只知道孕期為了保證胎兒的正常發育，孕期要多吃補充營養，但是你知道產后女性也需要更好的補充營養嗎？特別是母乳喂養的媽媽們，想給寶寶好營養 ， 哺乳期飲食要注意哪些呢？一起來看看吧！
很多媽媽在懷孕的時候，天天補 ， 因為覺得懷孕一個人吃兩個人補，而生完之后就不太注意營養和飲食了，因為孩子出生了覺得不需要補了。
事實上 ， 哺乳期需要的營養不比孕期的少，要知道寶寶在媽媽肚子的時候快出生時也才六七斤 ， 但是寶寶純母乳喂養時有些二三個月就長到14斤，懷孕十個月長體重7斤，寶寶出生后喝母乳三個月出長七斤 。
所以一對比就知道哺乳期需要的營養也很多 。
媽媽在哺乳期間的飲食跟寶寶的生長發育有非常大的關系，哺乳期營養建議：

哺乳期飲食要注意七點

文章插圖
1、蛋白質
肉類，豆類，菌類都是優質蛋白 ， 適量的攝入 。母乳蛋白質的攝入量影響乳汁中蛋白質的含量，也影響寶寶的生長發育 。吃肉但是少吃太肥的肉 。
2、脂肪
高脂肪食物如動物皮，雞湯上面的油等不建議攝入，我們吃肉補蛋白質時就已經有脂肪了 。
媽媽在懷孕期已經儲存了一定的脂肪 ， 如果吃太多脂肪的話 ， 會導致媽媽和寶寶都會過于肥胖 ， 有些腸道不太好的寶寶，就會因為喝入油膩的奶而腹瀉 。
3、碳水化合物
主要是飯面類 ， 建議用5分之1粗糧代替精米和面 。
4、維生素
母親飲食中維生素的攝入量跟乳汁中維生素的攝入量是關系非常密切的，寶寶在生長發育過程中需要大量的維生素，而這些維生素主要是在蔬菜水果中儲存的 ， 媽媽坐月子期間是要吃蔬菜水果的 。
【哺乳期飲食要注意七點】 但因為我們中國人喜歡吃熟食，所以這些蔬菜水果可以煮熟，或者說不要吃過于寒涼的一些蔬菜水果，比如吃小青菜，菜心，這些菜是比較安全的，而如果吃芥菜有些媽媽可能會不舒服 。
我們再吃這些蔬菜的時候，發現吃哪一種蔬菜自會不舒服，下次就不吃了，蔬菜種類那么多 ， 我們可以吃其他的 。
5、礦物質
主要是鈣，鐵，鋅之類 。
特別是鈣和鐵是重點，重中之重，很多媽媽在懷孕的時候自己因為腿抽筋就不得不補點鈣 。
生完娃之后沒有大大的肚子壓著腿了，缺鈣的癥狀就沒那么明顯了，很多媽媽就覺得不用補鈣了 。
事實上我們哺乳期需要的鈣和孕晚期是一樣的，高達 1000毫克 。而我們日常飲食中一般只能提供500毫克的鈣，還是一半的鈣需要更外補充 。如果不補媽媽體內的鈣不斷的流到乳汁中提供給寶寶，而自己的骨骼和牙齒慢慢被掏空 。所以關節不適，牙齒不適等癥狀就出來了 。
最好的補鈣食物就是奶，一天保持500毫升的鈣攝入就可以有500毫克的鈣 ， 加上飲食中的鈣就足夠一天的需求了 。
而媽媽懷孕時沒有來月經，主要是把這九個月的血都在生產時一次性放出來，生產時會大出血 。
所以產后要注意鐵的補充 ， 最好的補鐵食物是動物肝臟和動物血，煮的時候可以放一些青椒，番茄，西蘭花這類維生素C豐富的食物一起煮，鐵就可以更好的吸收 。
6、膳食纖維
可以防止便秘 ， 主要在蔬菜，水果和粗食中 。
7、水
多喝水可以促進全身的循環還可以促進乳汁的分泌，所以哺乳期要多喝水，湯水要喝，水也要喝，不能因為喝了湯水而不喝白開水 。白開水還可以促進代謝 。

    推薦閱讀