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寶媽哺乳期飲食3大禁忌

生活百科 哺乳期

對于女性來說，從開始準備要孩子那一刻起，在飲食方面就需要注意了 。那么下面就來說說哺乳期寶媽飲食的三大禁忌 。一起來看看吧 。
【寶媽哺乳期飲食3大禁忌】 如果想讓寶寶吃到最健康的母乳，寶媽們應該在飲食多加注意，下面是寶媽在哺乳期飲食上的幾個禁忌 。

寶媽哺乳期飲食3大禁忌

文章插圖
【禁忌一：咖啡因】
哺乳期間適量攝入咖啡、茶、和咖啡因蘇打水是可以的 。母乳含的咖啡因通常不到母親攝入的1% 。如果每天喝咖啡不超過3杯 ， 在寶寶的尿液中幾乎檢測不到咖啡因 。但是，如果你覺得寶寶變得更易激惹或煩躁，可能就是你攝入過量咖啡因了(通常是每天超過5杯含咖啡因的飲料)，要考慮減少攝入量 。注意茶和蘇打水和巧克力也含有咖啡因 。
【禁忌二：酒精】
酒精會通過母乳傳給寶寶，所以哺乳期最好避免攝入酒精 。攝入任何形式的酒精都會降低寶寶吃奶的量 。酒精會改變母乳的味道，有些寶寶可能會不喜歡 。
如果非要喝酒的話，最好在剛喂完奶或剛擠完奶后喝 。喝酒后至少要過兩小時后再喂奶或吸奶 。
一份酒精飲料——相當于12盎司(355毫升)啤酒，4盎司(118毫升)葡萄酒，或1盎司(29.57毫升)烈酒——可能不會傷害你的寶寶 。但是，長期、反復令寶寶通過母乳暴露于酒精，是令人擔憂的 。酒精的慢性攝入也會降低母乳的產量 。
【禁忌三：汞】
魚是蛋白質和健康的ω-3脂肪酸的良好來源 。但是，幾乎所有的魚都可能有汞殘留，有天然存在于環境中的汞和來自工業污染的汞 。大多數人不會受到這些微量的汞的影響 。但是對于嬰兒和小童來說，汞會對神經系統造成損害 。這就是為什么育齡婦女、孕婦和哺乳期婦女要避免含汞量高的魚類，即：鯊魚、swordfish、king mackerel、和tilefish 。
吃水產要吃含汞量低的品種 ， 如canned light tuna、蝦、鮭魚(salmon)、鱈魚、和鯰魚 。有些人可能更喜歡長鰭金槍魚或“白色”金槍魚(鮪魚、吞拿魚) 。但是，跟canned light tuna相比，長鰭金槍魚的含汞量通常更高 。如果你實在喜歡長鰭金槍魚的話，每周最多吃170克 。
如果你喜歡吃從本地水域捕獲的魚 ， 要留意本地相關部門關于魚類安全的信息 。如果無法獲得信息 ， 那每周最多吃170克 。這些建議同樣適用于你喂魚類和貝殼類食物給孩子吃時，只是要確保弄成小份，并且確保沒有刺殘留在肉里 。

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