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產后瘦腿的方法有哪些

生活百科 產后恢復


你是不是剛生完孩子?哇，你一點都不像生過孩子的人!
但是有些媽媽在產后仿佛變了一個人似的，一方面要承擔照顧寶寶的壓力，同時還要承受自己身材巨大變化所帶來的困擾 。
很多寶媽都在為自己的“大象腿”煩惱，腿部也是很難減肥的部位，因為每天帶孩子只要有空就經常坐著，久而久之腿越來越粗 。
“你是不是剛生完孩子”和“哇，你一點都不像生過孩子的人”的一線之差，其中很重要的一個指標就在于新媽媽擁有一雙怎樣的大腿!
產后6個月的維密超模糖糖
很多寶媽整個孕期差不多都是在床上度過的，不但不運動 ， 每天營養還可著勁兒的補，讓孕前的筷子腿胖成了大象腿 。
雖說產后的標配一般都是大象腿，但在這個美不美看大腿的時代 ， 在意媽媽希望你也能成為擁有美腿的一份子 。

產后瘦腿的方法有哪些

文章插圖
腿為什么日漸粗壯?
太愛蹺二郎腿
長時間保持蹺二郎腿這動作時，腿部的血液和淋巴循壞會受到阻礙，進而下半身會出現浮腫情況 。如果持續時間一直沒有減少，腿部的靜脈會漸漸突出，下半身循壞因此受影響 ， 從而導致腿部脂肪堆積，肌肉僵硬 。
長時間久坐
生產后，新媽很容易借恢復為名，行懶惰之實，在椅子或床上一坐就是一整天 。長久這樣，下半身不發胖也實在說不過去了 。
久坐時，鼠蹊部會收到壓迫 。鼠蹊部是指腹部連接腿部的地方,位于大腿內側生殖器兩旁 。此區域有非常重要的骼外動脈,骼外靜脈及股神經通過，當它受到壓迫時，就會導致血流和淋巴循壞系統滯留 。長時間這樣下來，下半身容易水腫，脂肪和水分也會堆積 ， 從而形成橘皮組織 。
產后鈣流失過多
當新媽為寶寶進行哺乳的時候，自身的鈣質會隨著乳汁流出而減少，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大 。還有 ， 但新媽月經未復潮前，骨骼更新鈣能力會比較差 。因此，輸出遠遠大于產出，如果新媽不注意補充 ， 鈣質很容易就流失掉 。
而鈣質能否被身體良好吸收也與腿部循壞有關系，當產后鈣質大量流失的同時 ， 還久坐不動 ， 更加加劇鈣質流失，骨質疏松從而腿部循壞也進入緩慢狀態 。
產后如何輕松瘦腿?
產后想要告別大象腿，那么就要先從飲食上開始入手 。
1 產后新媽媽在飲食上要少吃動物脂肪 ， 內臟 ， 以及甜食 ， 淀粉類的食物 ， 多吃高蛋白質食物 ， 高纖維的蔬菜水果 。
2 新媽媽們要多喝水 。很多媽媽們會認為產后多喝水的話就會水腫，其實并不是這樣 。產后反而要多喝水，因為只有這樣才可以幫助身體提高新陳代謝率，進而加速瘦腿的效果的 。
3 產后新媽媽們最好是少量多餐 。不過要注意的是，兩餐之間不能拖得太久，最好不要超過5個小時 。如果不是用餐時間感覺到饑餓的話，那么可以吃些水果來補充能量 。
此外，小編還搜集了以下2個簡單的產后瘦腿的方法分享給大家：
搓出小鳥腿
方法：洗澡的時候，在腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦) ， 找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓 ， 再反向搓，想瘦小腿方法一樣 。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住 。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯
空中蹬自行車
方法：躺著 ， 把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，次數量力而行 。做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，分50下，這個方法對大腿根部的線條塑造很有效果 。這項運動，晚上睡覺之前做幾分鐘就可以了 。
產后瘦腿注意事項
1)在鍛煉大腿時 ， 注意膝蓋要盡量伸直 。這樣能使運動更有效果 。
2)注意防止運動傷害，如果身體不適，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套 。
3)在運動開始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果 ， 減少傷害 。
4)運動結束后千萬別忘了做放松練習 。
【產后瘦腿的方法有哪些】 產后6周~6個月是產后瘦腿的黃金恢復期 。

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