很多媽媽常常感嘆自己睡不夠 。升級當媽媽后的前幾個月，要半夜喂奶、換尿布，整個生物鐘完全被打亂 。到后來，孩子已經能夠規律作息，不需要媽媽半夜起床 ， 有的媽媽卻在孩子睡著后無法入睡，或者半夜會突然驚醒 ， 睡眠質量嚴重下降 。雖然媽媽們并不會因為寶寶到來影響睡眠而抱怨，但睡眠質量下降卻會影響媽媽們的生活和健康 。
睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應該如何解決呢？
方法1：跟隨寶寶的休息規律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時 。所以 ， 當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息 。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力 。
方法2：睡前做點放松活動
【新手媽媽產后睡不夠？】 在睡前的半小時里，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個 ， 新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎么能好好照顧寶寶呢 ， 所以，睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法 ， 而且更利于睡眠 。
文章插圖
方法3：讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜里喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能 。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任 。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子 。
方法4：適量鍛煉
適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質量 。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡 。另外 ， 應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果 。
有助于新媽媽睡眠質量的小細節
月子里新媽媽睡前不吃甜食 。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等 。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
臥室的燈光對睡眠也很重要 。舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助于睡眠 。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個臺燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好 。
月子里新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效 。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息 。
月子睡眠的注意事項
臥姿以經常地自由變換體位為佳
新媽媽的臥姿不應有特別的規定 ， 以經常地自由變換體位為佳 。若身體無異常情況，在產后的第二天便可開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，便于子宮恢復原來的前傾屈位 。新媽媽在月子里多做胸膝臥位，多做加強盆底肌肉彈性和縮肛運動，均有助于防止子宮向后傾倒 。女性懷孕時子宮逐漸增大，這些韌帶也隨之被漸漸拉長 。分娩結束，子宮迅速回縮，而韌帶很難較快地恢復原狀，且還由于盆底肌肉、筋膜在分娩時過度伸展，或有些撕裂，因而使得子宮隨著體位而發生變動 。若經常采取仰臥位，子宮位置就會由于重力的關系而向后傾倒，而正常情況下子宮的位置是前傾前屈的 。
當子宮因躺臥姿勢不當而變成后位時，子宮的長軸與陰道形成了一條直線，因此日后在站立時，子宮很容易從陰道內下降，促使子宮脫垂發生，新媽媽常會感到小腹墜痛和腰酸 。若子宮頸長期露在外面，還可因干燥、摩擦而發生潰爛、糜爛和感染，流出膿樣分泌物和血水，出現排尿困難及尿失禁，日后還可能出現痛經、經血量過多等癥狀 。
文章插圖
順產：
左側右側有講究自然分娩的新媽媽在會陰部有切口，如果切口在左側應當向右側睡，如果切口在右側就應向左側睡，這是為了防止切口受到壓迫 。建議新媽媽可以以一種最佳臥姿為主，同時注意其他姿勢的交替進行，才能達到最佳效果 。
剖宮產：
6小時前后不一樣 。6小時前：新媽媽術后回到病房 ， 需要頭偏向一側、去枕平臥6個小時 。原因在于大多數剖宮產選用硬脊膜外腔麻醉 ， 頭偏向一側可以預防嘔吐物的誤吸，去枕平臥則可以預防頭痛 。6小時后：6個小時以后，可以墊上枕頭了，并應該鼓勵進行翻身，以變換不同的體位 。采取半臥位的姿勢較平臥更有好處，這樣可以減輕身體移動時對傷口的震動和牽拉痛，會覺得舒服一些 。同時 ， 半臥位還可使子宮脛內積血流向后穹隆，以防止子宮脛內積血滲入到腹腔內 。對新媽媽而言 ， 半臥位的程度，一般使身體和床成20~30度左右為宜，可用搖床 ， 或者墊上被褥即可 。
推薦閱讀
- 為什么產后42天要復查
- 產后鴿子湯怎么燉最營養
- 為什么會產后漏尿？
- 哺乳期過年需要注意什么
- 產后退奶食物有哪些
- 如何正確擠奶？
- 春節期間哺乳媽媽應該怎么吃？
- 產后排尿困難怎么解決
- 產后私處護理要點
- 產后42天復查是怎么回事