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當吃貨遇上懷孕，你必需要注意這些啦~

生活百科 兒童護理

孕媽不能太貪吃 平日里都不忌口的吃貨，這時候可就要注意了，什么東西該吃，能吃，什么不能吃！這不僅影響到胎兒的正常發育，也關系到出生后嬰幼兒的體質和智力 。

當吃貨遇上懷孕，你必需要注意這些啦~

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孕期飲食原則：適量、均衡、多樣化
“適量”就是不能吃太多，也不要吃太少 ， 吃個九分飽就可以了 。
“均衡”就是要蛋白質，脂肪 ， 蔬菜水果，碳水化合物都要吃，要做到“總量封頂，結構調整，不能違章搭建” 。
葷素要搭配好，胎兒的生長發育需要一定的蛋白質，原則上每天要保證一定量的蛋白質的攝入（這句話婆婆媽媽愛聽，因為她們最看不下去的就是孕婦不肯吃葷菜，其實沒那么嚴重啦 ， 完全吃素的人也可以照樣懷孕生孩子的） 。
對于素食者來講，如果自己可以接受，懷孕后可以吃些葷菜；如果不喜歡 ， 完全沒有必要逼著自己吃葷，但是飲食結構還是要進行適當調整的 。
【當吃貨遇上懷孕，你必需要注意這些啦~】 在整個孕期 ， 如果能調整平衡好飲食結構，素食者唯一需要額外補充的只有維生素B12 。如果是素食主義者 ， 每日攝入足夠的奶類或奶制品，基本不會發生維生素B12缺乏 。
蔬菜可以放開吃，想吃什么就吃什么 ， 吃多了也沒什么問題 。

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最需要控制的是碳水化合物，適量，別太多 。水果是好東西，但是也不能多吃，因為往往大家愛吃的水果都是比較甜的，含有的糖分比較多，吃多了也會體重猛長，胎兒猛長 。
按照中國營養學會婦幼分會推的薦孕：孕期每天水果的食用量為200-400g ， 這是一天的總量 。吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果 。如果是喝果汁的話 ， 專家建議一天不要超過150毫升 。
一般情況下，建議直接食用水果，而不是喝果汁 。專家稱，水果本身富含纖維素、各種維生素和抗氧化物質，這些物質有益于健康，有助于對抗腸癌，但這些物質會在加工過程中都丟失掉 ， 所以建議吃水果盡量不要榨成汁 。
“多樣化”就是不要盯著一樣或少數幾樣東西吃，得想著換些花樣，一方面是為了保持食物營養的均衡 ， 另外一方面是保障食品健康 。因為你永遠不知道那些食品會出事情 ， 多樣化可以讓你減少中招的風險 。
其實孕期控制飲食沒那么困難，也沒那么可怕，最多也不過就是10個月的有期徒刑，生完就好了 。生完以后你想吃啥就吃啥 ， 想吃多少就吃多少 。

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懷孕可以吃冰淇淋、喝咖啡嗎？
懷孕以后還可以喝咖啡嗎？可以吃生魚片嗎？可以吃冰激凌嗎？可以吃小龍蝦嗎？可以的，可以的，可以的 ， 可以的 ， 都可以的，其實孕期的飲食沒有太多的禁忌 ， 只要能保障衛生和食品安全，孕前可以吃的，懷孕以后可以繼續吃 。
不過要有節制 ， 不要想吃多少就吃多少 ， 解解饞就可以了，不能多吃 ， 可以當藥吃 。例如，你可以很豪邁地買一大桶冰激凌，美美地吃上幾口，然后就給你老公吃！
然后，你沒有胖 ， 你老公就胖了 ， 然后就沒有然后了 。
如何能堅持管住嘴？
對于吃貨來講，控制飲食是很難受的一件事情，我自己也深有體會 。你得慢慢來 ， 慢慢減量，不要一下子停下來，不然會有戒斷癥狀的，是會有報復性反彈的，報復起來很可怕的 。
吃的總量要減少 ， 但是次數可以改一日3餐為一日4餐 ， 在晚上8-9點加一頓夜宵點心，請注意不是額外增加，是把一天的總量挪一部分到夜宵 。
對于不少習慣晚睡的吃貨孕婦來講，6點鐘吃完晚飯，到了晚上10點以后就會餓得饑腸轆轆 ， 難以把持 。
如果這個時候再去看美食節目的話 ， 可就真的要崩潰了，要么開始不停地在冰箱邊上轉來轉去，要么就開始想叫外賣了，一旦邪念占據了上風，那可就不得了了 。

當吃貨遇上懷孕，你必需要注意這些啦~

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實在熬不住了，就是想吃該咋辦？
有辦法 ， 你最好能每天堅持按照我說的去控制飲食，只要你做得好 ， 就可以有獎勵 ， 就可以允許你每周有一頓飯可以完全放縱自己 。這一頓飯你可以完全放開，想吃什么就吃什么，愛吃多少就吃多少 。
你可以呼朋喚友盡情放縱，如果你正好有懷孕的吃貨閨蜜，還可以一起去商量計劃好每一次的美食放縱 。不過這種放縱只能每周一次，剩下的20頓飯好好控制 。
我的這個方法很有效，有些吃貨媽媽生完孩子以后回來和我說，多虧能有這每周一次的放縱，不然她真的不知道如何能10個月堅持下來 。
PS：
我的減肥格言：減肥是為了更好的吃！
我自己也“親自”在控制自己的飲食 ， 
控制自己的體重 ， 好難?。?
各位吃貨麻麻 ， 今天你不好好控制飲食 ， 
控制體重的增長，明天你就沒臉往秤上去站，
也沒有資格去放縱自己了 。

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