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70％的孕婦不知道這些飲食誤區

生活百科 懷孕22周

1、適宜的飲食
一般情況下婦女在計劃妊娠前的3個月至半年就應注意飲食調理，最重要的是先做到平衡膳食 。從而保證攝入均衡適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素，這些營養素是胎兒生長發育的物質基礎 。人類的食物是多種多樣的 ， 不同的食物所含的營養素各不相同，沒有一種食物是十全十美的 。只有適當地選擇食物并合理搭配，才能獲得均衡全面的營養 。營養學家把各種各樣的食物分成了五大類，每一類食物都要保證供給 。

70％的孕婦不知道這些飲食誤區

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第一類：谷類 。包括米、面、雜糧 。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素 。它們是膳食中能量的主要來源 。根據勞動強度的不同，每人每天要吃250一400克 。
第二類：蔬菜和水果 。主要提供膳食纖、維礦物質、維生素和胡蘿卜素 。蔬菜和水果各有特點 ， 不能完全相互替代 。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果 。每天應吃蔬菜300一500克，水果200-400克 。
第三類：魚、蝦、肉、蛋{肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類 。主要提供優質蛋白質、脂肪礦物質、維生素A和B族維生素 。每天應吃150-250克 。
第四類：奶類和豆類食物 。除含豐富的優質蛋白質和維生素外含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源 。豆類含豐富的優質蛋白質不飽和脂肪酸、鈣、維生素В1和維生素В2等.每天應飲鮮奶250- 500克 ， 吃豆類及豆制品50-100克 。
第五類：油脂類 。包括植物油等 。主要提供能量 。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸 。每天25克左右 。
這五類食物不能互相替代，每日膳食中都應包括這幾類食物 ， 并輪流選用同一類中的各種食物，使膳食豐富多彩 。吃的食物品種越多攝入的營養素越全面 。

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注意補充葉酸
在計劃妊娠前至少3個月就應該汪意補充葉酸 。葉酸是一種水溶性維生素，是胎兒早期神經發育所必需的一種營養物質 。如果婦女孕早期缺乏葉酸 ， 將影響胎兒神經管的正常發育，繼而導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形 。
葉酸在動物肝臟、雞蛋、綠葉蔬菜、紅黃色的果蔬(如西紅柿、柑橘)、豆類、堅果(如花生、核桃)中含量較豐富 。懷孕前多吃些含葉酸豐富的食物是非常必要的 。
增加微量營養素的攝取
在計劃妊娠前還應該增加微量營養素的攝取 。鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響 ， 還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特注意這些營養素的供給 。
含鐵豐富且吸收利用率高的食物有動物肝臟、動物血、瘦肉等 。含鈣豐富的食物有奶及奶制品、小蝦皮、小魚 (連骨吃)、豆腐等 。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、全奶蛋類等 。深綠色和紅黃色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡蘿卜、辣椒、芒果、杏子等)含有豐富的胡蘿卜素，而胡蘿卜素在體內可轉變為維生素A 。平常多選用這類食物即可逐步糾正鈣、鐵、維生素A等微量營養素缺乏的狀況 。缺乏嚴重者可在醫生指導下補充一些微量營養素制劑 。

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2、不適宜的飲食
許多到了生育年齡的婦女總認為注重營養是懷孕后的事，殊不知，懷孕前，改變不良的飲食習慣.保持健康的營養狀態，對受孕也是非常有用的 。
少喝咖啡、茶、少吃巧克力：咖啡因會改變女性體內雌、孕激素的比例，從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育 。女性過多攝人可致雌激素分泌減少，而體內雌激素水平下降，就有可能對卵巢的排卵功能構成不利影響，使得受孕機會降低 。
少吃腌制食物、少用鋁制品：準備懷孕的婦女應該注意不吃各種腌制酸菜，因其富含致胚胎畸變的亞硝胺;炊具盡量使用鐵鍋或不銹鋼制品，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防呂和鉛元素對人體細飽產生傷害；應避免各種原因引起的食物巧染等 。
【70％的孕婦不知道這些飲食誤區】 總之 ， 健康的基礎是營養 。營養的準備從孕前開始 。婦女應從孕前就調整飲食結構 ， 注重平衡膳食，做好充分營養準備，才能保證身體健康、精力充沛.生育健康、聰明、可愛的寶寶 。

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