舒緩孕吐，這樣吃真的有效嗎？

2026-04-08 生活百科孕吐

許多媽媽在得知懷孕前，可能都是從“嘔吐感”來判斷自己懷孕了！受到激素的影響，懷孕初期嘔吐是常見的現象，有些媽媽只是接觸到一點油煙的味道，就會感到惡心，許多媽媽甚至擔心孕吐會影響胎兒健康，因此會上網或向朋友詢問舒緩孕吐的方法，最多人知道的就是吃蘇打餅、喝檸檬水或吃酸梅，這些方法真的有用嗎？

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吃蘇打餅干確實是很多孕媽媽會使用的方法，因為大部分的孕吐經常發生在早上起床時，因此，孕媽媽可在起床時吃3～5口白吐司或1～2片蘇打餅干，這類食物屬于醣類，可以稍微吸附胃酸，有助減緩晨吐發生。有時孕吐也有可能是因為能量不足進而代謝脂肪所致，吃些蘇打餅干，可讓準媽媽不至于再因胃壁太過膨脹而引發嘔吐。此外，有時候媽媽劇烈孕吐后，有可能會有脫水的情況，因而引發惡心癥狀，此時也可吃些蘇打餅干、洋芋片等會感覺口渴的食物，可以減少并緩解唾液的分泌，避免惡心感發生！
至于有些人覺得喝檸檬水或含酸梅，有助改善孕吐，主要是因為口感較酸、味覺強烈，能夠順應孕媽媽在懷孕期間嗅味覺的改變，同時也可以直接蓋過嘔吐后較不好聞的味道，也因而不容易引發續發性嘔吐。雖然用酸可舒緩孕吐，但不見得每個人都有效，若要采用，建議食用時不要空腹，尤其檸檬勿整顆榨汁就直接喝，應加開水稀釋到有順口感，以免刺激胃部，反而加劇不適。酸梅、蜜餞則多屬于色素加工品，糖分、鹽分較高且含有人工甘味及色素，建議可攝取檸檬汁、柑橘等水果類食材替代。
舒緩孕吐這樣吃
想要舒緩孕吐，孕媽媽日常生活中飲食很重要，千萬不要因為沒有食欲就不吃，不僅會因為空腹引發胃酸，惡心感更厲害，母體嚴重的營養攝取不足，也會影響到寶寶的吸收！

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避免空腹、少量多餐
低血糖容易引發惡心，因此剛起床空腹時可補充一些好消化的餅干或點心，以減輕早晨產生的惡心感。尤其孕媽媽在空腹時，容易引起胃酸逆流、造成惡心不適，因此，要盡量避免空腹或是兩餐時間相隔過久，建議采用一天6餐、少量多餐的方式來減輕孕吐。
避開刺激食物
在飲食上，應避免油炸、油膩或過咸的食物，像是薯條、炸雞等高脂肪、難消化的食物，不僅容易對孕媽媽的身體造成負擔，味道也容易讓孕媽媽感到不舒服，要特別注意。

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選擇好消化的食物
懷孕期間，孕媽媽腸胃蠕動的速度變慢，所以，建議選擇好消化的食物，例如低脂但高碳水化合物的食物，像土司、面包、酸奶、濃湯等。此外，由于采取少量多餐的方式，在餐與餐之間可以攝取一些能綜合胃酸的食物，像堿性的蘇打餅等。
補充足夠的營養素
多補充蛋白質食物，像溫牛奶、豆漿等，可減緩孕吐，同時提供孕期所需營養。如果孕吐較為嚴重，補充維生素B6能抑制惡心嘔吐感，可補充奶類、雞蛋、魚類、肉類、蔬菜類、全谷類、堅果類等食材，就能夠吸收足量的維生素B6，或是在咨詢醫師后，額外開立營養補充劑。
酸感的食物
因為孕媽媽的唾液分泌比較多，會刺激胃酸分泌而引起惡心感，可以補充一些酸性的飲料，像檸檬水、酸梅湯、或是不含咖啡因的茶類，可以改善反胃的情況，但水分容易造成胃部膨脹，造成飽脹感，易引起惡心嘔吐，還是要盡量避免湯湯水水為佳。

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保持充足睡眠、心情愉快
睡眠不足、熬夜、過度疲勞，都會引起孕吐癥狀，失眠的夜晚通常會引發第二天的惡心與嘔吐，充足的睡眠則可讓媽媽感到舒適！家中盡量保持空氣流通，以免聞到氣味引起惡心的感覺。睡覺時，可將頭部墊高來預防食道逆流，睡前可喝一點牛奶、酸奶、鈣片等抗酸性食物，可在入睡時幫助中和胃酸。最重要的是家人的支持與體貼，能夠給予孕媽媽安全感，這也會讓她們的心情比較舒緩，改善害喜的情況，建議夫妻可在睡前談談心，這樣的交流可讓孕媽媽感到放松，易于入睡！
網絡上流傳吃冰、含冰塊可達到快速止吐，是真的嗎？
醫師：并非每個人都有效！
【舒緩孕吐，這樣吃真的有效嗎？】 醫學上沒有任何根據可證明吃冰或含冰塊能達到止吐作用，推想會有這樣的說法，應是一般孕吐嚴重時可能會有輕微脫水現象，此時吃冰或口含冰塊，讓母體補充到一點水分，并且可沖淡味覺，會因此覺得較舒服。不過，吃冰可能暫時讓食道和胃的活動減慢，進而緩和嘔吐、惡心感，但效果仍是因人而異，而且吃太多冰或生冷食物皆不利身體血液循環，因此不鼓勵孕媽媽吃冰來止孕吐。

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