大家都希望這個特殊時期可以依然美美噠，所以我把在法國助產師告訴我的一些控制體重的經驗分享給大家，希望可以讓每一位孕媽媽在孕期都光彩照人 。
文章插圖
一般來說，每一位孕媽媽都會經歷恐怖的孕前期，即懷孕前三個月 。孕吐也是大多數孕媽媽都經歷過的，只是每個人嘔吐程度不同 。同樣我也不例外 ， 孕吐規律就是早餐一切正常，中飯過后開始惡心，晚飯吃過就會吐，而且我這個難受狀態持續到了將近五個月左右 。我把這個情況跟我的助產師說過以后 ， 她給我開了兩種防孕吐的藥，一種是100%報銷的，一種是自付的 。
一般孕媽媽有孕吐惡心的癥狀 ， 體重勢必是不會上漲的，甚至有的還會瘦下來，當然這樣都不用過多的擔心，因為寶寶在頭三個月還很小，吸收不了太多營養 ， 所以體重有所降低也沒有必要大驚小怪 。當時助產師幫我孕檢的時候，了解到我也有孕吐現象，給我的建議是：多吃姜或者姜味的食品，可以有效緩解孕吐 。不過我也沒有按照她的建議執行 ， 因為孕吐嚴重的時候蔥姜蒜，特別是蒜我都不太喜歡 。
文章插圖
在法國，孕中期應該算是最平穩最舒服的階段，但是助產師從第四次孕檢，就要開始關注你的體重了，她說每個月建議最好只長1kg ， 整個孕期下來控制在10kg-12kg是最理想的 。記得在我第四次孕檢時，這個月體重增長了2.5kg ， 她看到體重以后，非常非常吃驚，馬上問我，你這個月吃了什么？為什么一下子漲了這么多 。我告訴她，因為這個月胃口有好轉，所以早餐吃得比平時多，甜食也吃了一些 。她聽過以后 ， 馬上告訴我，飲食習慣要改變，立馬給了我一份健康的菜譜，下面我分享給大家：
早餐——1個清水煮雞蛋、1杯脫脂牛奶、2片全麥面包
午餐——肉類（這個比較隨意 ， 沒有強制定義哪種肉類 ， 盡量還是豐富自己的飲食，每種都要涉足）+蔬菜，主食依舊是全麥面包（當然她說中國人可以換成米飯或者面條，但是一定要一小碗，切記不能是大碗）
晚餐——蔬菜，主食依舊是全麥面包
水果類——每天只能吃3種，比如1個桃子+1個杏子+1塊西瓜，糖分多的水果，如葡萄、西瓜盡量控制進食量
文章插圖
酸奶——因為我很喜歡喝果味酸奶，她馬上說No，一定要換成無糖的原味酸奶
奶酪類——每天只能吃一次，一次一小塊，不能過量
碳酸飲料類不要喝 ， 只喝礦泉水
可以喝果汁 ， 但是如果一天一杯果汁 ， 水果就不能再額外補充了
當然最后她說，孕期還是要保證一定的運動量 ， 慢走、騎車、瑜伽（有一些動作是不可以做的）、游泳都是可以的 ， 但是一次不要超過一個小時 。當感覺自己心跳加快，有點氣喘吁吁的時候，一定要放慢節奏，讓自己盡快休息，切記不要超負荷運動 。
【如何在孕期控制體重？法國助產師來教你】 希望所有孕媽媽都可以在孕期健健康康 ， 維持體重適當增長，保持好心情 。
推薦閱讀
- 肚子脹氣怎么排呢？
- 如何坐著提臀效果才會好呢？
- 孕期不護膚，立馬老10年！安全護膚看這里
- 如何緩解劇烈運動后肌肉酸痛呢
- 流產？早產？其實在孕期根本不需要擔心這7件事！
- 別告訴我你孕期沒喝奶粉，那怎么行？
- 孕期最重要的13次產檢，檢查時間、項目及注意事項都在這里了
- 孕期她做這樣的事解決老公的生理需求，產后卻被老公嫌棄！
- 如何緩解劇烈運動后的酸痛呢
- 如何選擇防輻射眼鏡比較好？