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產后縮骨盆黃金關鍵期！

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產后屁股變大怎么辦？想要變回原本的臀型，縮骨盆請把握產后半年時間！不論是通過物理縮骨盆方式或自行練習瑜珈運動 ， 都能有效讓臀部內縮，這些確切矯正方法現在告訴你 。
【產后縮骨盆黃金關鍵期！】 為何產后骨盆會變寬？
產后下半身變化最多，主要是因為懷孕時受到荷爾蒙變化的關系，端正的身體容易開始走樣，會讓韌帶變松 ， 骨盆也變得比較外擴渾厚，甚至連腰椎尾底骨方向也會跟著改變，因為骨盆外擴，會連動到大腿股骨與小腿脛骨，跟著朝外擴張 ， 所以骨盆變大是很自然的現象 。
如果媽媽擔心產后變成大屁股，褲子再也塞不下S號，那就必須將骨盆位置調正回來，才能使臀部內縮 ， 大腿與小腿的方向，也自然回復正常 。
縮骨盆黃金關鍵期：半年內！縮骨盆是有時效性的！
因為懷孕母體分泌荷爾蒙的關系，不論是自然產和剖腹產都會造成骨盆外擴 ， 對自然產媽媽來說，因生產過程恥骨擴張撐大 ， 把握產后六個月內矯正最有效 。另外 ， 由于剖腹產恥骨開的幅度不大，能調整的有限，所以要越快矯正越好 。

產后縮骨盆黃金關鍵期！

文章插圖
縮骨盆方法之一：物理矯正骨盆
孕期因為松骨素的關系，骨頭和骨頭之間的接縫會拉開 ， 骨盆被撐大了，這時可以找醫生、物理治療師來調整歸位，讓關節、骨頭回復正確的位置 。但有存在受傷發炎的風險 ， 也有可能傷害到椎間盤、脊椎……等，不管是按摩還是物理矯正都要以不傷害自己為原則 。
縮骨盆方法之二：瑜珈運動
產后縮骨盆運動有分懶人版與進階版，如果平常沒有運動習慣，請先練習懶人版，等到身體能夠負荷再接續進階版 。
懶人版：
1、身體平躺 ， 雙膝彎曲 ， 雙腳踩地與肩同寬 。
2、臀部用力，提高臀部 ， 從肩膀上到膝蓋形成一條直線，暫停3到5秒 。
3、邊吐氣，將身體慢慢放回地面 。
4、重復上述動作，每天做10次 。
進階版：
1、手與腳約垂直地板呈跪姿 。
2、抬起左腳呈小狗尿尿姿勢 ， 盡量抬到大腿與地板平行停留約2秒 。
3、回正休息，但膝蓋不著地 。
4、重復步驟2、3動作，約8次，完成后自行換邊 。

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