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睡前喝一杯牛奶 ， 可以讓準媽媽睡得更熟 。牛奶中含有兩種催眠物質，一種是以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮靜作用的天然嗎啡類物質 。
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睡前半小時吃點小米 。進食小米后能使人產生溫飽感，如果將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適當進食，對改善睡眠很有好處 。
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葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能 ， 睡前嗑些葵花籽，可鎮靜安神，促進睡眠 。
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【孕期翻來覆去睡不著，求賜覺！】 與葵花籽作用相似的食物還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，均可經常在睡前食用 。
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礦物質銅和人體神經系統的正?；顒佑忻芮嘘P系 ， 當人體缺少銅時，神經系統的抑制過程就會失調，導致內分泌系統處于興奮狀態，從而導致失眠 。
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準媽媽可多吃一些含銅豐富的食物 ， 如烏賊、魷魚、蛤蜊、鉗子、瞎、蟹、動物肝臟、蠶豆、豌豆和玉米等 。
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有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，不宜睡前多吃 。如包心菜、洋蔥、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米等 。
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晚餐豐盛油膩，會加重腸、胃負擔 ， 刺激神經中樞，導致失眠 。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一些，清淡一些，能起到安眠的作用 。
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有時可以遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于準媽媽的睡眠 。
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