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和我一樣貧血的孕媽看過來:推薦8種補鐵食物?

生活百科 懷孕15周


明天我要去看血液專家，在分娩前輸血補鐵 。懷孕前我的含鐵值是9 ， 在治療了一段時間后到了10.5后 。我現在最希望的就是可以一路平安地度過分娩前這最后8個星期 。所以我盡量讓自己補充足夠的營養來擊退所有需要輸液可能性 。
【和我一樣貧血的孕媽看過來:推薦8種補鐵食物?】 下面這些食物中都含有豐富的鐵元素 ， 接下來幾個星期我會交替食用 。
1.堅果、種子
瓜子和芝麻是首選 。這兩種小零食中含有豐富的鐵元素，我可以把它放在手袋里，或者放在主食里 。
2.麩麥片
早餐多吃谷物可以補鐵 。每食用一次麥片可以補充18mg鐵 。但食物中鐵的吸收率僅為10%到15% 。所以早餐喝一杯加麥片橙汁可以補鐵，這是早餐的最佳選擇 。

和我一樣貧血的孕媽看過來:推薦8種補鐵食物?

文章插圖
3.蛋黃
雖然雞蛋中含的鐵元素不是最高的，但蛋黃可以補鐵 。早餐吃菠菜雞蛋卷，補充豐富的鐵元素 。
4.菠菜
菠菜是我最愛的食物之一 。我喜歡把它加在面條里，菠菜是含鐵元素最高的蔬菜 。
5.紅肉
我不是個素食主義者 ， 但我們家很少吃紅肉 ， 因為我老公不太喜歡吃 。他特別喜歡小動物 。雖然如此，但我有時候必須要吃些紅肉 。醫生告訴我，每周要最少吃3次牛肉 。
6.藍莓
牛奶燕麥，再加些藍莓 。藍莓是含有豐富的鐵元素 。
7.葡萄干
葡萄干、桃干、杏干、梅干 ， 都含有豐富的鐵元素 。
8.土豆
土豆含有豐富的維生素C和鉀，不含脂肪和膽固醇 ?？梢源龠M鐵元素的吸收 。

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