具體來講 ， 孕媽的腰會更往前挺，屁股則會更向后撅，脖子則前伸得更厲害 。
這樣的姿勢，讓直接連在脊柱上的肌肉們也是負擔倍增 。同時 ， 肚子的長大對腹肌也產生了影響，力量下降、影響站姿 。
而孕媽的關節韌帶會在激素的影響下變松弛 ， 骶髂關節、恥骨聯合處也會相應變化，這對順利分娩有好處，但同時腰部的韌帶也會跟著變松弛，這就讓腰椎的不穩定性也不幸增加了 。
這些因素，都會導致腰酸背痛 。一般來說，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去 ， 媽媽們的腰酸背痛才能在恢復鍛煉中逐漸消散 。
為了讓腰酸背痛的癥狀輕些，在日常生活中，使用正確的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要 。
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應該怎么走？ 隨著肚子越來越圓，孕媽們會逐漸變得笨重，重心前移，因為大肚子會阻礙抬腿的動作，走路時骨盆的上提就會增多 。
這讓孕媽們走起路來有點像唐老鴨，一搖一擺的 ， 有時還忍不住一手扶著腰 。這些都是正常的 。
下面這些建議，可能對你有用：
- 走路時，記得保持雙肩放松，注意不要佝僂著上半身 。
- 必要時，可以佩戴孕期專用的護腰，它具有良好的襯托作用，可以減輕腰痛——但別指望完全免疫疼痛 。
- 走路時間不要太長，可以坐下休息一會兒再繼續 。
- 為了防止腳痛，長時間走路的話應當穿一雙有良好足弓支撐的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度 。
孕前穿慣了高跟鞋的孕媽，一開始換到平底鞋可能會非常不適應 ， 但是平底鞋真的更安全也更舒適，適應一段時間，慢慢就好了 。
應該怎么站？ 由于脊柱變化，孕媽站立時 ， 往往有些伸頭、含胸、撅屁股 。這樣的姿勢孕媽不該自我縱容，因為脊柱會覺得累 。
所以，下面這五方面要有意識地自我糾正：
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