怎樣增加爆發力
所謂的身體爆發力 ， 就是他身體肌肉抵抗阻力的能力，這種爆發力有一點像火藥爆炸的一瞬間，能夠釋放出巨大的威力 。其實每個人都有潛在的肌肉爆發力，但是由于生活中職業習慣的不同，很多人的潛在爆發力，并沒有被激發出來 。這種爆發力需要結合專業的體能素質訓練 ， 才能夠被合理的激發 。
【怎樣增加爆發力】周期性改變訓練計劃：在持續8個星期的爆發力訓練周期中，我們需要設定一個可實現但具有挑戰性的爆發力增長目標 。對于那些訓練經驗較少和力量水平較低的人來說，通常設定把爆發力量水平提高5%的目標就行 。比如 ， 如果你目前的硬拉水平是400磅，那就把目標定為420磅 。
在這8周內 ， 每個力量舉動作每周進行一次訓練，采用金字塔增重法加重 。第一周的時候 ， 每組做8次，然后，采用金字塔增重法，每周把每組的重復次數減少1次，這樣，在第8周的時候，你就能使用最大負重量訓練了 。
隨時追蹤力量的增長情況 。你可以使用通常的計算公式，根據你目前的負重量和重復次數，計算出當前的最大負重量 。每周計算一下 ， 看看力量的增長情況如何 。比如，第一周的時候，你能用315磅做8次，那么此時，你的最大負重量就是315除以80%，即390磅 。
其實所謂的把8周爆發力鍛煉，在訓練進行到第四周的時候，爆發力已經逐漸顯現 ， 這個時候，不管是彈跳能力，還是負重能力 ， 以及瞬間加速能力都得到了一個質的飛躍，如果完整堅持8周爆發力鍛煉項目，則一個人的爆發力潛能可以被完全調動起來 。
