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附孕期補氣漿食譜 懷孕之后怎么吃？孕期最理想的飲食方案

生活百科 懷孕22周

孕前到產后，準媽媽們一直擔心自己的營養不夠，影響寶寶成長發育？準媽媽們在孕期，需要補充哪些營養呢？

附孕期補氣漿食譜 懷孕之后怎么吃？孕期最理想的飲食方案

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孕期飲食除了淀粉、蛋白質等基本營養的攝??，覒K乇鹱⒁庖韻掠牟鉤浜蛻閎?。
  • 葉酸
葉酸有助胎兒大腦和神經管發育 。富含葉酸的食物有綠色蔬菜和豆類、動物肝、香蕉等 。
  • 鈣
鈣不僅能幫助預防孕婦骨質疏松，也有益于胎兒骨骼和牙齒的健康 。富含鈣的食物有：豆類、黑白芝麻、糙米、莧菜、圓白菜、芥藍、香菇、木耳、地瓜葉、紫菜等 。
  • 鐵
鐵是制造血色素的核心營養素 ， 攝取不足易造成貧血及早產 。干豆及綠色蔬菜是植物鐵的最佳來源，其次是紅棗、黑棗、芝麻、全谷類 。
  • 鋅、碘和維生素B6
鋅、碘和維生素B6有助胎兒大腦發育及生長 。
把各色蔬菜、水果、堅果、豆類、全谷類、海藻、菇蕈類適當混合、均衡搭配，打成好喝的全食物精力湯，不僅能讓孕媽咪輕松獲取豐富的營養，也幫助打造寶寶的健康基礎 。

附孕期補氣漿食譜 懷孕之后怎么吃？孕期最理想的飲食方案

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補氣漿
附孕期補氣漿食譜 懷孕之后怎么吃？孕期最理想的飲食方案

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材料（3人份）
煮熟紫米飯1米杯、燕麥片1/2米杯、紅棗(去籽)10顆、原色冰糖2大匙、溫開水540毫升 。
步驟
將所有食材置入容杯，蓋緊杯蓋 ， 打1.5分鐘即可 。
【附孕期補氣漿食譜 懷孕之后怎么吃？孕期最理想的飲食方案】 營養價值
懷孕初期體能消耗較大，紫米能補充熱量及補血，加上紅棗的糖、果膠和鐵，有益于氣血循環，幫助補充孕媽咪的體力 。

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