葉酸充足的葉酸攝入量對于哺乳期的媽媽和寶寶的生長發育是非常重要的 。葉酸的一個很重要的功能就是能夠促進細胞分裂和組織生長 。同時葉酸能在一定程度上促進紅細胞中的血紅蛋白形成 。
【哺乳期必需補充的營養有哪些】 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸 。富含葉酸的時候有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿卜、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化谷物和動物肝臟等 。
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2液體哺乳期媽媽最好每天喝超過10杯的液體 。這些液體可以是水、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水 。要是哺乳期的媽媽沒有喝超過十杯的液體，那就沒有足夠的奶讓寶寶來喝 。
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3硫胺素硫胺素，一般我們都把它叫做維生素B1 ， 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量，媽媽因為在哺乳期所以對硫胺素的需求量也會變得多一些 。如果媽媽的硫胺素攝入量不多的話會造成母乳里面硫胺素含量低，所以各位哺乳期的媽媽最好是每天攝入硫胺素1.6毫克 。
我們平時可以多吃一些全麥產品，全麥產品里面有很多的硫胺素，原因在于全麥產品保留了麩皮，強化的全麥食品也是非常適合哺乳期的媽媽食用的 。同時 ， 豬肉、豌豆和堅果里面也有著非常多的硫胺素 。
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4能量哺乳期的媽媽在前6個月，跟以前相比最好是能夠多攝入640卡路里的能量 。從營養豐富的食物中獲取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜 。
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