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懷孕開始每天都要這么做幾分鐘！不要毀掉女人一生幸福！

生活百科 懷孕注意事項

孕期準媽都要開始做這個簡單運動，不僅可以讓你生孩子時間更短、避免會陰側切的痛苦，而且也會使你的私處更緊致 ， 產后也能如少女，可以說是守護女性一生幸福的運動，那就是凱格爾運動 。
一、凱格爾運動的作用

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凱格爾運動也叫骨盆底收縮運動，是一套可以用來增強骨盆底肌肉力量的練習 。
1、避免準媽尿失禁
骨盆底肌肉承載著尿道、膀胱、子宮和直腸 。這套運動可以增強骨盆底的肌肉力量，從而減輕壓力性尿失禁 。很多女性在懷孕期間或生產后都會被這個總是所困擾 。
2、縮短分娩產程
甚至還有證據表明，強健的骨盆底肌肉會縮短第二產程的時間 。
3、避免會陰側切

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凱格爾運動不僅可以使得女性私處肌肉彈性增加，從而避免會陰側切，即使因為胎兒過大等原因側切，做過這個運動的女性產后會陰側切或會陰撕裂愈合也會更快 。
4、預防痔瘡
骨盆底肌肉練習還能促進直腸和陰道區域的血液循環，預防痔瘡 。
5、讓產后的性生活更加幸福
最后，新媽媽如果在產后經常堅持進行骨盆底肌肉練習 ， 不僅有助于膀胱的控制，而且會增強陰道的彈性，讓產后的性生活更加幸福 。
二、什么時候開始練習

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最好在剛懷孕時，就開始盆底肌肉運動，產后也應該繼續進行 。如果準媽媽沒有開始做骨盆底肌肉練習 ， 建議從現在就開始進行，并且要一直堅持下去，成為伴隨自己一生的好習慣 。
三、練習的步驟

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1、雙膝彎曲 。練習時，把手放在肚子上，可以幫助確認自己的腹部保持放松狀態 。
2、收縮臀部的肌肉向上提肛 。
3、緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐）此感覺如尿急，但是無法到廁所去完成排尿的動作 。
【懷孕開始每天都要這么做幾分鐘！不要毀掉女人一生幸福！】 4、保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松 ， 5-10秒后，重復收縮 。

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