花生豬蹄原料：豬蹄1只，花生米、姜片、鹽各適量 。
做法
1.花生米提前浸泡2小時;豬蹄洗凈 ， 用鑷子拔去雜毛 ， 斬塊，汆水后撈出備用 。
2.湯鍋里放入豬蹄、花生米、姜片和適量清水，大火燒開后撤去浮沫 。
3.轉小火燉煮2小時左右，加鹽調味即可 。
功效：花生和豬蹄是常見的針對新媽媽產后缺乳的食療食材，也是提高哺乳媽媽乳汁質量的滋補佳品 。
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2芹菜豆干肉絲原料：芹菜150克，豆干、豬肉絲各50克，植物油、姜絲、鹽、紅彩椒絲各適量 。
做法
1.芹菜洗凈 ， 切段;豆干洗凈，切條 。
2.油鍋燒熱，爆香姜絲，放入肉絲煸炒至變白，放入豆干繼續煸炒，盛出備用 。
3.鍋內留底油，放入芹菜翻炒3分鐘，加入妙過的肉絲和豆干 ， 加鹽調味，放上紅彩椒絲點綴即可 。
功效：芹菜含有豐富的膳食纖維 ， 有利于防治產后便秘;豆制品中含有豐富的蛋白質，有利于乳汁分泌 。
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3紫菜文蛤湯原料：文蛤200克，紫菜、植物油、姜片、鹽、黃彩椒絲各適量 。
做法
1.文蛤用鹽水浸泡 ， 使其完全吐沙 。
2.鍋里加適量水和姜片，煮至姜片出味，再滴幾滴植物油 ， 倒入文蛤 。
3.待水燒開，文蛤開殼，加入紫菜略煮，加鹽調味，放上黃彩椒絲點綴即可 。
功效：紫菜富含鈣、鐵和碘 ， 可改善新媽媽貧血癥狀 ， 輔助治療產后水腫 。紫菜文蛤湯不僅能增進食欲，對產后血虛體弱、頭暈乏力也有一定療效 。
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4青椒土豆絲原料：土豆1個，青椒半個，紅彩椒半個，植物油、醋、鹽、黃彩椒絲各適量
做法
1.土豆洗凈，去皮切絲;青椒、紅彩椒洗凈，去蒂去籽切絲 。
2.油鍋燒熱，倒入土豆絲 ， 加少量醋翻炒至半熟 。
3.加入青椒絲、紅彩椒絲 ， 翻炒片刻后 ， 加鹽調味 ， 放上黃彩椒絲裝飾即可 。
功效：此菜膳食纖維含量高，可以促進腸胃蠕動，緩解新媽媽產后便秘的情況.
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【產后第二十九天吃什么好】 12
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