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產后遠離抑郁癥的幾個方法

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遠離抑郁癥，恐懼和痛苦，麻省理工正念減壓法，給最珍貴寶媽們 。最近看了太多不幸的消息，我想把我的這一個方法寫出來分享給媽媽們，希望幫你們減減壓 。

產后遠離抑郁癥的幾個方法

文章插圖
盡管我們每個人都有一些減輕壓力和焦慮的辦法，但是可能在某個階段壓力和焦慮會比較大 ， 而女性的壓力最大的時候，大多是在有孩子以后 。有孩子后，年輕的女孩們從身體和心理，包括生活狀態都發生翻天覆地的變化 。壓力和焦慮這樣的情緒，是我們面對外在變化的反應 和情緒過程 。壓力也有好處，但是我們要讓壓力和自身保持平衡 。
我們需要照顧好孩子，照顧好自己的婚姻，還要學著去處理家庭之間的各種關系 ， 最突出的是婆媳關系 。但無論怎么樣，其實大多數的寶媽要么活在未來，要么重復著過去 。比如 ， 我們每天會安排要做的事情 ， 做了這個后在做那個 。重復著過去，幾乎每天會發覺日子是平淡如水 。我們關注力在寶寶身上，在婆婆老公的細枝末節，可能他們說的某一件事讓我們雷霆大發或者感激涕零 。
【產后遠離抑郁癥的幾個方法】 我們在做很多事情的時候都會對自己或者他人進行評價 。比如，孩子吐奶了，我會責怪自己沒有照顧好寶寶，進而會覺得自己無用 。婆婆說了一句無心的話，你會評價，這個婆婆不好，不顧及我月子的情緒 。但實際上這些評價其實是無用的，這對寶媽自己和家庭的發展是無用的，反而會讓我們誕生出很多消極的情緒，甚至會發生一些消極的行為 。這個時候我提倡正念減壓法，就是做一個自己生活的科學家，不做生活的法官 。在發生事情的時候，我們多觀察，發現規律，找出辦法，而不做過多的評價，特別是對自己毫無意義的評價不要做，因為這會影響一個科學家的判斷 。當我們學會觀察，找出事物的發展規律，分析產生這個事件的原因和改進的方法的時候就是在進行正念減壓法 。
作為寶媽，我們驚嘆于孩子的聰明 ， 我們欣賞于帥氣的老公 。也可能會羨慕于其他人職場的成就 。但是很少去認可自己的神奇和可愛，深陷于對未來的迷茫，對自己的否定 。很多的產后抑郁癥的加深就是因為給自己添加了太多的負面評價 。寶媽們我們處在于人生重要的階段，這個時候盡量以平靜的 ， 不加評判的，專注觀察的方式 ， 對自己當下的身心進行簡單而直接的了解和觀察 。比如傾聽一下自己的心跳，關注自己的呼吸，比如了解一下自己此刻的情緒是悲傷的還是開心的 ， 還可以關注于自己的想法和自己的優勢 。把我們的關注點從外在轉移到我們的內在，這就是一種正念的產生 。當你逐漸了解到人是在不斷發展和變化的時候 ， 你就會認可你的各種經歷，這樣你無論處在何時，都會讓自己的壓力更少或者壓力和承受力達到更平衡的狀態 。
麻省理工正念減壓法 ， 讓我們更多的觸碰和管理好自己的心靈和痛苦的根源，因此有助于我們結束我們的痛苦 。當我們痛苦的時候，了解分析一下自己的情緒變化 。當我們開心的時候 ， 了解分析一下自己的情緒變化 。這樣總結起來，慢慢的就會更加了解自己，也會慢慢覺之自己的狀態 。
我們可以用正念的方式來帶孩子 ， 每一天抽出至少二十分鐘進行一下練習 。比如，此時的我，我發現我現在很平靜，正分享我的減壓方法 ， 耳邊聽著輕音樂，呼吸均勻 ， 像是輕輕的風是我的鼻息 。我的頭發很秀美，因為剛洗頭的原因還有點淡淡的香氣，容貌我還比較滿意 ， 稍稍打扮一下可以很美 。我的肚子已經隆起 ， 里面有個小生命在跳動，腳有點腫 。我腦海中涌現出，左手一個大寶 ， 右手抱著二寶一起逛街 ， 孩子爸爸幫我們娘三拍照的美好畫面 。我又想起了今天和大寶玩游戲，發現他的手很靈巧，但是情緒不是很穩定，通過我的輕柔的引導 ， 他的情緒得到了小小的改變 。但是如果我比較兇的時候，他的情緒反應也比較大，所以我決定對待孩子還是要客觀一點 。
正念的練習，我們還可以用正念的方式洗衣服 。比如我們洗一件孩子的睡衣 。我們可以先聞一下是什么味道 。用洗衣皂揉搓的時候 ， 我們發現有什么樣的聲音 ， 有什么味道，還可以用眼睛觀察一下睡衣是什么圖案，甚至會想起買這件睡衣的場景，腦袋里有什么想法 ， 會不會想起自己小的時候 ， 想起父母為自己洗衣服的場景和感受 。清洗衣服的感受，當晾曬衣服的感受，當陽光灑在這件小小的睡衣的時候，你的心中是否有陽光灑過的記憶 。
正念就是要開始關注于當下自己的狀態上，比如我們可以正念的行走 ， 風吹著是什么感受 ， 每每一步是怎么樣，你走的路是什么樣，你的情緒、感受、想法是怎么樣 。生活在當下，很多事情，我們的關注力在于自己的此時此刻的狀態，就是正念的開始 。認識自己，不帶有色彩的評價，觀察自己此時此刻的狀態，心跟著此時此刻的狀態，關心此時此刻的自己 。
像一個科學家一樣來觀察自己，不做自己和他人的法官 。也可以像科學家一樣觀察其他人 ， 比如我會觀察我婆婆 ， 會分析我婆婆的原生家庭和婆婆一些行為背后的原因和動機，我會找合適的方式和她溝通 。這樣不僅容易客觀的接納她，也能更好的相處下去 。當然更多是觀察我孩子的成長，比如之前如果什么事情沒有滿足他，他就會爬在地上不起來，如果圍觀者都走開，他會自己站起來，如果圍觀者還在他會鬧得更兇 。所以我把這個觀察的現象分析給爺爺奶奶后，每次他爬在地上我們直接走的時候，他就會爬起來 。所以現在他知道這樣無賴的方法不適用的時候，也就不趴在地上了 。

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