對于各位姐妹們來說，葉酸這個名詞應該不陌生吧！那么 ， 葉酸什么時候補最好？葉酸靠食補可以嗎？葉酸吃多少量為宜？大家伙了解清楚了嗎？關于葉酸，一起來聽聽專家的解答！
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1.葉酸什么時候補最好？
專家介紹說，胎兒出現神經管畸形的高發期是在女性懷孕的28天內，而此時，很多孕媽媽都無法意識到自己是否懷孕，因此，很容易面臨缺乏葉酸的威脅，同時，也是導致神經管畸形幾率上升的原因 。
從胎兒發育情來看，最佳的葉酸補充時間是在懷孕的前三個月，但是，由于臨時補充葉酸一般無法達到很好的效果，因此，專家一般建議女性在懷孕前的3-6月就要進行葉酸的補充，這樣就不會在懷孕早期出現葉酸不足的情況了 。
很多孕媽媽以為 ， 葉酸在孕前和孕早期補充就行了，中后期就沒有必要了，其實 ， 不是這樣的，葉酸的補充是延續到孕期結束，是不可停頓的 。因為 ， 在孕中、后期，寶寶DNA的合成 ， 胎盤、母體組織和紅細胞增加，這時就需要足量的葉酸來支撐完成 。
因此，葉酸是整個孕期都需要及時補充的，否則，在孕中、后期葉酸的缺乏 ， 很容易導致巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生，對胎兒和母體的健康都會造成不良的影響 。
2.葉酸雖好，但別補過量
孕媽媽在補充葉酸的時候，不是越多越好，而要注意適量 ， 如果葉酸過多，反而會出現不良的后果，具體如下：
①如果是孕媽媽過量的服用葉酸片 ， 很容易掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，進而會導致神經系統受損害 ， 這對胎兒的健康非常不利 。
②長時間大劑量服用葉酸，會干擾人體內鋅的代謝，導致缺鋅 。而準媽媽缺鋅不僅影響自身健康 ， 出現免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退，更重要的是影響寶寶的生長發育 。
③另外，過多的服用葉酸片 ， 還可以干擾抗驚厥藥物的作用，進而導致孕媽媽出現驚厥發作 ， 甚至還有可能會出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀，對母嬰的健康非常不利 。
不過準媽媽也不用害怕 ， 正常飲食的同時常規補充葉酸是不會有不良反應的 。掌握安全劑量：國家免費提供給未準媽媽和準媽媽的葉酸片為0.4毫克/片，因此，只要醫生沒有特殊要求，每天服用1 片即能達到預防胎兒神經管畸形的目的，又不會有服用過量的問題 。
市場上的葉酸片主要有兩種 ， 一種是前面提到的專門提供給未準媽媽和準媽媽的，另一種主要用于治療葉酸缺乏所致的巨幼紅細胞性貧血 。這兩種葉酸片的葉酸含量相差很大，前一種為0.4毫克，后一種為5毫克，相差12.5倍 ， 媽媽們不要吃錯了哦！
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建議未準媽媽和準媽媽最好是在醫生的指導下服用 。
3.補充葉酸算一算
除了前面提到的葉酸片 ， 一些孕媽專用的營養素補充劑、孕婦奶粉中也含有葉酸，未準媽媽和準媽媽可以根據自己的具體情況選擇，但無論選擇哪種，都要計算一下每天補充葉酸的量 ， 總量達到0.4毫克就可以了，最多不要超過1毫克 。
有調查顯示，我國育齡女性膳食葉酸攝入量平均每天不足0.266毫克 ， 如果再減去烹調損失的部分，實際攝入量不足0.2毫克，遠遠低于中國營養學會和世界衛生組織推薦的0.4毫克 。
雖然葉酸廣泛存在于多種食物中，如動物肝腎、蛋類、深綠色蔬菜、豆類、堅果等 ， 葉酸含量都不少，理論上是可以滿足未準媽媽和準媽媽需要的 ， 但并不是食物中含有多少葉酸，人體就能吸收利用多少，而且食物在烹調過程中會有損失，比如葉菜在存放2～3天后葉酸會損失50%～70%，加熱烹飪后葉酸又會損失50%～90%，所以很難保證每天的飲食中葉酸足夠量 。葉酸補充劑比食物中的葉酸能更好地被人體吸收利用 ， 因此，通過營養素補充劑補葉酸是很有必要的 。
4.如果補充葉酸3個月卻沒有懷孕，還要繼續補嗎？
從孕前3個月到孕后3個月補葉酸只是最基本的要求，按中國營養學會《中國居民營養膳食指南》的建議 ， 補葉酸最遲應該從孕前3個月開始 ， 最好一直持續到整個孕期結束 。所以，如果沒有放棄懷孕的打算，就可以繼續補葉酸片 。
5.意外懷上了 ， 這時候再補葉酸晚不晚？
由于胎兒神經管分化多發生在孕后2～4周，因此，孕早期補充葉酸最為重要 。當然，也不是說沒有服用葉酸片一定會導致寶寶畸形 。懷孕的最初3個月最有補葉酸的必要，如果意外懷孕，應該立即開始服葉酸片 。
6.聽說未準爸爸也要補葉酸，這是真的嗎？
葉酸是DNA合成的必需物質 。當未準爸爸體內缺乏葉酸時，精子的活動能力會下降，不利于成功受孕 。所以，在備孕的時候，讓未準爸爸補充葉酸是有好處的 。
【補充葉酸很重要，教你如何聰明吃葉酸！】
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