一般來說 ， 整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤 。
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孕早期胚胎體重增長慢并不需要過多的營養 ， 而孕中期和孕后期胎兒生長速度很快則需要大量的營養 ， 如果準媽媽在孕早期就拼命地吃 ， 那只能使自己變成大胖子，而對胎兒同樣不好 。
由于母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯 ， 胎兒也會從母體吸收營養，那有的媽媽就想孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體里的營養就會瘦了~但是專家指出只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分 ， 這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響 ， 因此并不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重 。
【如何控制孕期體重，做到長胎不長肉呢？】
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據了解，孕婦在妊振初期肥胖，?？蓪е氯焉锔哐獕翰〉陌l生，并有產生妊娠毒血癥的危險等 。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的 。而且 ， 據統計表明，肥胖孕婦的流產率為8.7% ， 而體重正常的孕婦流產率為2.1% 。除此之外，孕婦肥胖，難產的機會也大大增加
那么如何控制體重？
飲食上：
孕早期 胎兒尚??，但妈妈们易发生食欲不振、轻度恶心簣F煌?。輕度嘔吐者，應鼓勵進食 。飲食以簡單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐 。
孕中期 胎兒的生長發育明顯加快，營養素需要也越來越多 。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由于腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡 。
（１）為防止便秘與痔瘡，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧，以刺激腸壁，使腸蠕動加快 ， 糞便易于排出體外 。
（２）適當進食油脂類食物，有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如豆油、橄欖油、芝麻油、堅果等等 。
（３）有條件者每日飲酸奶，可增強消化機能，并有通便作用 。
孕晚期 孕婦需要大量增加營養以滿足胎兒肌肉、骨骼和大腦發育的需要 。為充分攝取營養，可以在正常的一日三餐以外，早上10點、下午3點鐘左右和晚上吃些點心和其他食物 。孕婦這時增加豆類蛋白質攝入，多食含鈣豐富的食物，適量攝入動物肝臟 。
為了讓孕媽媽更方便地記住自己的飲食搭配，在此給出“九個一”標準，供準媽媽們參考 。
“九個一”分別為：
一杯適合的奶制品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升） 。
運動上：
孕早期 在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產 。此時最佳的選擇就是散步 。對準媽媽來說 ， 散步是最好的增強心血管功能的運動 。散步可以讓你保持健康 ， 而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的 。
孕中期 妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，進行適當運動量 。
1.低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉 。如果你參加專門為準媽媽開設的課程 ， 你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是 ， 這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的 。
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2.瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小 。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳 ， 加強對心臟的鍛煉 。
孕晚期 妊娠進入最后3個月，孕婦應再次減少運動量 ?？梢陨⒉?，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大 ， 尤其不能抬、提重物 。伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷 。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉 。
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