首烏黃芪烏雞湯材料：烏雞肉200g ， 制首烏20g，黃芪15g，紅棗10枚 。
做法：
1、將黃芪、制首烏洗凈，裝入棉布袋內 ， 封口 。
2、紅棗洗凈去核 。烏雞肉洗凈，去脂肪，切成小塊 。
3、把食材一起放入砂鍋內，加清水適量，武火煮沸后，文火煮2小時，去藥袋，調味即可 。
功效：本湯適用于更年期綜合征屬氣虛血弱、肝腎不足者 。
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2冬菇海參湯材料：冬菇300g ， 海參400g ， 豬瘦肉800g，鹽、味精、醬油、花椒粉各適量 。
做法：
1、將海參、冬菇用溫水泡發，洗凈 。
2、豬瘦肉切成條狀，炒鍋中加油少許，將豬瘦肉略炒后，加入鹽、花椒粉、冬菇、海參，一并燉至肉熟為度，調入味精、醬油 。
功效：本湯適用于更年期綜合征脾腎虧虛、氣血不足之頭昏耳鳴、腰膝酸軟、頭面烘熱、自汗者 。
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3清蒸枸杞甲魚材料：甲魚一只(約500g)，枸杞50g 。
做法：先將甲魚宰殺，去內臟，將枸杞子置于甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸l小時，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可 。
功效：適用于更年期綜合癥明虛火旺者 。
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4麻婆豆腐材料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量 。
做法：
1、豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味 ， 加豆鼓炒勻;
2、放辣椒面 ， 待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸 ， 再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;
3、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成 。
功效：清熱解毒，健脾益氣 ， 滋補肝腎 ， 生津潤燥 。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀 。
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【女性更年期養生吃什么好 更年期食譜推薦】 12
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