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對關節有好處的運動有哪些

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關節是我們得身體非常非常重要的一部分，沒有關節就將會無法行走無法站立無法拿東西或者說整個人沒有關節就會是軟軟的一灘肉將會是很可怕的 。那么 ， 關節就一定需要我們好好的保護，才不會在老了的時候太過于快速地就退化了，所以，對關節有好處的運動有哪些呢？
關節的運動方式與相應的關節名稱：
（1）屈伸：肘關節、指關節、膝關節
（2）旋轉：橈尺關節（前臂）
（3）既能屈伸又能旋轉：肩關節、頜關節（下巴）、髖關節
肩關節——既能屈伸又能旋轉
膝關節——屈伸橈尺關節——屈伸指關節——屈伸肘關節——既能屈伸頜關節——屈伸髖關節——屈伸
（1）鉸鏈關節（膝的彎曲伸直）（2）旋轉關節（肘部的旋轉）（3）球狀關節（肩部的運動）
一、單腿半蹲
練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量 。
練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關節 。伸直膝關節時接近0度即可 ， 不用完全伸直或過伸 。如此反復10次為1組，每天3組至4組 。
【對關節有好處的運動有哪些】練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放松 。屈曲時膝關節不能內扣，不然大腿外側肌肉過緊可導致腰痛等運動損傷 。無論在何時 ， 膝關節向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導致膝關節疼痛 。
二、深蹲橫移
練習目的：鍛煉大腿肌肉穩定性 。
練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度 ， 雙腳分開與肩同寬 。上身挺胸收腹，盡量保持豎直 。在保持上身姿勢不變的情況下 ， 身體向一側移動 。步子不要過大，不要使膝關節內扣超過正中線，腳尖可以稍向外展 。40步為一組，每天3組到4組 。
練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發力方向 。下蹲角度不要大于60度 ， 否則髖關節會代償部分力量 ， 影響訓練效果 。初學者不要做過多膝關節內收練習，因為練習不當容易引起運動損傷 。
三、平躺勾毛巾
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉 。
練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾 。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起 。肩部著地，雙手不要發力 。
練習要領：阻力要循序漸進 ， 否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練 。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替 。
四、單腿站后群提重物
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉 。
練習方法：單腿站立，手拿重物，如一瓶礦泉水或者一本書 。上身挺胸，收腹，背部收緊 。保持膝關節伸直 ， 身體向前屈，另一條腿向后抬起 。分別向左、前、右3個方向前屈 。18個為1組，每天3組4組 。
練習要領：著地腿膝關節不可屈曲 ， 身體前屈幅度以感覺到后群肌肉拉伸感為宜 。懸空腿一定要盡力向上抬起，不然腰部會代償一部分力量，影響練習質量 。
五、臥姿后勾
練習目的：鍛煉大腿后群肌肉 。
練習方法：練習時，俯臥位 ， 一腿伸直，一腿屈曲后勾抗阻 。
練習要領：開始時，阻力要循序漸進，否則后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練 。此外，居家鍛煉四個運動治療膝關節疼痛，詳情可閱讀：居家鍛煉四個運動治療膝關節疼痛
對關節有好處的運動有哪些？上面介紹的就有很多，所以，我們平常一定要盡可能地？地運動 ， 年輕人就不要太過于懶散 ， 才不會在老了身體出現問題了的時候才來后悔 。有一個強壯的身體，對我們來說就是一個永久的非常寶貴的財富了 。

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