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當這些疼痛來襲時，你一定很無助吧

生活百科 懷孕護理

孕后期為什么會腰疼？ 懷孕過程中媽媽的體重會增加15%~25%，這其中包括寶寶、子宮、羊水、乳房的重量 。這些重量的增加都會導致媽媽身體的重心前移，腰椎曲度增加，骨盆前傾加重，因此導致腰椎的應力、周圍的肌肉組織、韌帶的負荷增加 ， 因此會發生腰疼的癥狀 。
孕媽媽的尾椎痛是怎么產生的？ 尾椎痛與孕期和分娩時，胎頭對于尾椎、及周邊結締組織的應力有關 。因為孕期內，寶寶和胎頭對于尾椎下端和盆底都有一定的影響 ， 所以媽媽在產后就會產生短期的尾椎痛 。只要沒有出現尾椎骨折這樣極個別現象，尾椎疼痛的癥狀是會逐漸緩解的 。媽媽們也可以采取一些避免局部壓痛的措施來緩解疼痛，比如緩解尾椎壓痛的坐墊來鏤空尾椎，就是一個很好的辦法 。
腰麻&月子沒做好，會不會導致腰痛？ 有文獻表明 ， 不管是做無痛還是剖宮產，腰麻這種麻醉措施是不會造成腰痛的 。此外 ， 月子沒做好這個概念很寬泛，這和腰痛也是沒有直接關系的，還是要具體評估 。
經常彎腰的媽媽注意了！ 平時在給寶寶洗漱、涂嬰兒油、換尿布時，媽媽們都會用到彎腰的動作，但其實彎腰取物的姿勢是不可取的 。媽媽們要習慣于善用腿部的力量，利用腿部的力量做下蹲，用蹲起的動作，改善腰部的應力，才能避免和緩解腰背痛的癥狀 。

當這些疼痛來襲時，你一定很無助吧

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緩解腰痛、背痛、腰椎痛你可能需要： ① 托腹帶 不會直接壓迫到寶寶，能夠支撐腰部

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② 硬一些的床墊 對腰部有良好的支撐
③ 穿有良好足弓支撐的鞋子，預防孕后期足底筋膜炎
【當這些疼痛來襲時，你一定很無助吧】 ④ 肌效敷貼有利于改善局部血液微循環，減少致痛物質，緩解腰痛

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⑤ 減壓墊一種尾椎部分鏤空的墊子，通過避免局部壓痛的措施來緩解疼痛
媽媽在孕期就要時刻保持正確的站姿、坐姿、臥姿
當這些疼痛來襲時，你一定很無助吧

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正確的坐姿：
腰椎要有一個良好的支撐——使用質量好的腰墊；抬高下肢，減少腰椎前傾的角度——在腳下墊一個小凳子；經常使用電腦的媽媽要保持視線和電腦平齊 ， 凳子的高度寬度要適合自己，上身保持正直，經常站起來活動活動，做做彎腰、拉伸等動作 。

當這些疼痛來襲時，你一定很無助吧

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正確的臥姿：腰部后方給予支撐 ， 同時腿部中間可以使用襯墊、枕頭 。
Q&A 媽媽問 醫生答
“丁?。呵胛柿繳? ，我從懷孕開始，尾椎一直疼，現在坐久了也超疼，該怎么辦？”
柳妍醫生：尾椎疼 ， 是孕媽媽和產后媽媽比較容易出現問題 。這與懷孕期間對尾椎的應力逐漸增加有關，以及分娩過程中，胎頭下降對尾椎及其周圍韌帶組織的壓迫有關 。我在提到過，大家可以選擇使用減壓墊，就是一種尾椎部分鏤空的墊子，來緩解尾椎疼痛 。此外 ， 有一些媽媽會選擇站著吃飯，或側躺著喂奶，來避免對尾椎的壓迫，這些也是早期可以采用的，減輕對尾椎壓力的措施 。如果疼的很厲害，可以在產后（因為孕期不能做其他的改善措施）做一些理療 ， 比如溫熱的磁療或超聲等，都是有助于緩解疼痛的方法 。
“Coral：寶寶兩個月了，我坐著喂奶的時候總是腰疼，有什么好方法改善嗎？” 柳妍醫生：產后媽媽腰疼很多時候和姿勢有關 ， 比如說喂奶、洗澡、給寶寶換尿布、拍嗝的時候，都是需要腰部力量的，很多媽媽因為早期做這些姿勢不標準，而造成腰痛 。如果是因為喂奶造成腰疼 ， 可以在腳下墊一個小腳凳，可以減少腰椎的前凸，腰椎后方也要加一個襯墊，給腰部一個支撐 。因為喂奶的時間不短，然后媽媽在喂奶的時候一直盯著孩子或者看手機 ， 這些時候媽媽的脖子和腰部都是前傾的 ， 所以會導致腰部不適，所以喂奶時有一個健康標準的姿勢很重要 。
“王小菊：頸椎和肩胛骨在抱孩子的時候有點疼，要怎么做可以緩解頸椎疼呢？” 柳妍醫生：這種疼痛通常是因為固定姿勢時間太長而造成的，因為長時間低頭增加了頸椎的負荷，肩胛骨中間、頸肩部都是不舒服的集中部位 。為了緩解疼痛，第一點就是要糾正錯誤姿勢，做一些牽伸的動作 。比如仰著頭躺在床上或椅子 ， 把頭垂下床邊，只要沒有眩暈癥狀出現，就可以用這個方法來緩解疼痛 。各個方向的頸椎都要活動，旋轉的，左右側區的，前后區的 。平時要注意肩胛骨的活動，盡量不要聳著肩，多做上抬、后伸、外展、環轉的動作，讓每一個方向都活動到 。有余力還可以用礦泉水瓶做一些力量練習，都有助于改善不適 。
“婷：大夫您好 ， 產后7個月了 腹直肌分離的還是比較開 怎么恢復？必須得手術么？” 柳妍醫生：媽媽首先要自己評估一下,方法是：平臥位，屈曲下肢，上肢輕微抬離床面，有點像仰臥起坐的姿勢，但是沒有坐起來 。再用手指探查臍周，臍上十公分，臍下十公分 ， 看看間隔有多少 ， 稍微用力一點，有時候能塞進去兩個手指，有時候塞進去四個手指 。因為產后腹直肌分離是在懷孕這9、10個月里產生的，因此不能一下子就恢復，是需要一定時間的，需要媽媽們循序漸進地來評估 。并不推薦手術 ， 手術是作為最后的選擇，因為手術牽扯到是否要備孕第二次、黏連、復發等問題，一般是在沒有二胎計劃的情況下才會考慮手術 。還是以早期的物理康復治療為主，比如最早期可以帶腹帶，并做一些腹部的力量訓練 。
“小米：醫生，我懷孕了之后一直腰疼肚子疼，所以需要臥床休息 ， 您對躺著的姿勢有什么建議嗎？” 柳妍醫生：由于疼痛，坐站都不舒服，所以躺著休息是一個大家喜歡選擇的辦法，但實際上從長期來看，久臥對于緩解腰痛是沒有太大幫助的 。一定要運動起來，因為肌肉是越不鍛煉就越弱的 。當你坐著或者站著的時候，肌肉會控制不住腰椎的力線，還會產生腰痛的癥狀 。所以不能總躺著，一定要動起來 。產后媽媽可以帶著腹帶活動，因為腹直肌分離或早期腹部力量不夠 ， 很多媽媽還是會習慣性挺著肚子走路 ， 因此帶腹帶有助于改善腰椎力量不平衡，然后再慢慢地減少腹帶的使用，加強核心肌群的練習，就會改善腰部疼痛的癥狀 。
關于躺著的姿勢，一是可以在腰椎后面墊一個小枕頭，二是可以在腿的下方夾一個長一些的枕頭 ， 其次還可以選擇硬一點的床墊，別忘了經常變換體位 。

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