懷孕時，孕媽身體會有諸多不適，比如晨吐、惡心、便秘等 。除此以外，部分媽媽們會有背部酸痛的情況，那么在背部酸疼難受時，該怎樣做才能緩解疼呢？
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一、懷孕背痛疼痛原因
在緩解背部的疼痛之前，我們需要先來了解一下背部疼痛的原因 。
1.子宮需要延伸出空間
媽媽肚子里的寶寶生長發育需要空間，腹部需要支撐變大的子宮，因此背部就需要負擔更多的重量和壓力，背部自然也就會疼痛了 。
2.松弛激素的分泌
女人在懷孕時體內松弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍 。松弛激素既能放松在骨盆位置的關節，也會造成其他關節的松動，從而引發發炎和疼痛等癥狀 。
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二、背部疼痛怎么辦
在日常生活中如果背部疼痛的話，我們可以做些什么呢？
1.適當休息
腰酸背痛自然就需要好好休息了，適當的休息可以緩解疼痛 。
2.穿舒服的鞋子
懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了 ， 最好就是跟高兩厘米左右的鞋子 。
3.注意姿勢
媽媽們的坐姿要經常變化，坐著時可以在腰后面放一個靠墊，來舒緩背部的壓力，睡覺就盡量選擇側睡 ， 并且兩邊換著睡 。
4.均衡飲食
孕婦的營養要全面，防止鈣質、維生素的缺乏，減少腰部的疼痛 。
5.背部按摩
輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用 。
6.曬太陽
曬太陽促進身體對鈣質的吸收 ， 可以增加骨骼的強度 。
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三、緩解孕期背部疼痛動作
1.坐姿扭轉
兩只腳盤坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準備，然后吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身后面，上半身右轉30度，頭也轉向右邊，下巴和右肩對齊，然后保持三次呼吸 。呼吸完成以后，換邊動作也是一樣 。
2.躺姿扭轉
正常仰臥在地上 ， 兩只手向外平展 ， 雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上 。然后上半身不動，雙膝向右側靠近直至貼近地面 。然后換邊動作也是一樣 。
3.骨盆底肌肉訓練
平躺于地面 ， 兩只腳彎曲，用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒鐘左右，做的習慣了，次數可以逐漸增加 。
4.伸展運動
第一步 ， 將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然后拱背堅持5秒后放松，重復5次左右 。第二步，跪坐在地面上 ， 將臀部坐到腳跟處 ， 將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重復這個動作3次左右 。
5.仰躺抬腳
身體平躺于地面上 ， 將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上 。
【孕期會背痛？不妨試試這些小妙招！】 如果你懷孕時背部也酸痛難忍，不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧！
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