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怎樣可以增加體重呢？

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很多女生都希望自己越瘦越好 ， 其實這樣是不對的想法 。為了追求骨感美，很多女性都會去運動減肥健身 。但是與此同時，另一部分人卻正在為她們不增長的體重而發愁，其實太瘦反而有可能誘發疾?。且恢植√納矸從Γ?所以大家要明確正確的健康理念，不能一味的太瘦，也不能一味的太胖，要健康的身材最好哦 。
女人太瘦怎么辦？
1、原因診查
【怎樣可以增加體重呢？】一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕 ， 身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕 。而且一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用 ， 會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康 。
②采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲 。先吃濃度高 ， 營養密度高的食物，再吃其它食物 。養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽 。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣 ， 增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，面食最管用 。
④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來 。
⑤胃腸功能較弱的瘦子 ， 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用 。
⑥平日里要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝 。
⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法 。
⑧選擇淀粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等 。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取 。
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲 ， 也能使肌肉強壯、體魄健美 。
適當的重量訓練，配合增重食品補充，可以增加肌肉比例，改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀 。對于患有慢性病的瘦人，也會減少并發癥、愈后不良的機率 。
4、保證睡眠
要想增肥，還應保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足 ， 胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收 。
5、放松心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等 ， 都會使人愈加消瘦 。因為緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量 。相反 ， 愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。所以瘦弱的人要放松自己的心情，不要給自己太大的增肥壓力 。
對于有增肥需求的女性，千萬不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥，于是不停的吃，這種誤區一定要避免 ， 不正確的增肥方式對我們的身體更有危害 ， 它會使我們的體內營養失衡 ， 誘發很多疾??，所以大家染J胍】檔腦齜?，一定要做好詳細的計劃，讓我們的機體有緩沖的機會 。

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