孕婦補鈣，沒有想象中那么復雜

2026-04-07 生活百科缺鈣

孕期需要補鈣嗎？應該從什么時候開始補？可不可以只通過食補？會不會出現補充過量導致胎兒頭大的情況？
來自北京大學第一醫院婦產科的主任針對孕期補鈣的一些常識性錯誤進行了辟謠。
聽過陳倩教授的講解之后，擔心補鈣補成“大頭娃娃”的媽媽們可以放心了！那么具體應該怎么補呢？來自江西省南昌大學第一附屬醫院的肖紅教授給出了她的意見。
首先，孕期為什么要補鈣？
這個問題應該從胎兒出生時說起，體內鈣量一般可達 25 克，這些鈣都取自母體。哺乳的母親要從乳汁中為嬰兒生長提供大量的鈣，當其鈣攝入不足時，體內自已會動用骨鈣加以補充。孕期婦女如不及時補鈣，就會使體內由鈣代謝的代償期演變為失代償期，甚至并發妊娠高血壓綜合癥等。因此，哺乳期婦女如不能補鈣，不但乳汁質量不高，影響到嬰兒的生長發育，而且母親易發生骨質松散、牙齒松動、腰酸腿疼等。
其次，我們應該了解孕期鈣的消耗情況
孕期中，母親向胎兒不斷地輸送鈣離子，以滿足胎兒生長發育所需要的鈣。尤其是在孕中晚期，胎兒發育需要大量的鈣，如果此時孕婦鈣攝入不足或流失過多，就會對胎兒及自身產生較大的影響。輕度缺鈣時，機體會調動骨骼中的鈣來維持血鈣的正常，但是嚴重缺鈣時，孕婦可能會出現腿抽筋的現象，甚至出現骨軟化癥，同時還會對胎兒的生長發育造成不良影響，以致新生兒出生后容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等現象。如果孕婦適量的服用鈣片，上述癥狀顯著緩解或完全消失，而且產后母子健壯。胎兒于妊娠 30周以后需鈣量驟增，增加的量為妊娠 20 周時的7 倍，而母體自身更需要鈣， 80%的鈣是靠妊娠晚期儲存。因此，孕婦應多食高鈣食物，如豆制品、蝦皮和牛奶等。所以在妊娠期母體有生理性缺鈣的傾向，故妊娠 20-28 周開始補足鈣是一個重要的問題。因為孕婦日需要的鈣量較多，一般從飲食補足是難以滿足機體需要的，因此，配上好的鈣片來補足鈣孕婦的是十分必要的。
首先我們應該了解，孕期母體和胎兒的鈣需求情況。

文章插圖
【孕婦補鈣，沒有想象中那么復雜】 最后，應該怎么補？
我國孕婦普遍存在鈣攝入量不足的現象。研究發現，一個成熟胎兒體內約含鈣30克。考慮到在孕早、中、晚期，胎兒日均積累量分別為7毫克、110毫克和350毫克，加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300毫克/日，以及人體對食物鈣的吸收率為30% 。因此，2000年中國營養學會對孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。然而調查顯示，我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日。按此標準，目前我國許多孕婦的鈣攝取入量是不足的。當然，由于每個孕婦的飲食習慣不同，其鈣的實際攝入量也是有所差異的，因此，孕婦補鈣應因人而異。
1.盡量選擇含有維生素D的復方鈣制劑，維生素D對于促進鈣的吸收具有很大的幫助。如果選擇含有維生素D的迪巧成人鈣維D鈣咀嚼片就不需要另外補充魚肝油了。
2.不同時期所需要的鈣質是不一樣的。
①孕早期每天需要的鈣質大概是800豪克就可以了，所以對于孕早期的準媽媽來說只要日常多吃富含鈣質的食物，多曬太陽的話，就可以滿足一天所需的鈣質了。
②孕中期，孕中期是胎兒快速的生長期，此時對于鈣質的需求就大了，日常的飲食已經完全不能滿足其對于鈣質的要求了，因此這個時候就要選擇含鈣量高的鈣片進行服用了。同時也要注意多曬太陽，促進其鈣質的吸收。
③孕后期，有人認為說孕后期需要加大營養，同時也有人指出孕后期胎兒馬上要出來，如果鈣質過多的話，會延長產程。當然了這都是無稽之談。原則上說孕后期和孕中期一樣的補鈣就可以了，如果有時間的話，要盡量多走走，多運動一下。
3.補鈣要避開的誤區有哪些？
①骨頭湯能補鈣。雖說骨頭的鈣含量非常高，但是真的以骨頭湯為主要補鈣源的話，不僅不能滿足正常的鈣需求，同時還有可能引起肥胖。
②只吃鈣片就能補鈣了。雖說鈣片是補鈣的最好方法，但是平時如果不注意科學的飲食，不注意多曬太陽促進鈣的合成的話，那么也不能達到最佳的補鈣效果的。
③補鈣要注意時機。原則上說早晚吃一片孕婦鈣，補鈣效果是最好的，特別是臨睡前吃鈣片更有注意預防妊娠期靜脈曲張。
④鈣質會和很多草酸類含量多的食物發生反應，因此吃鈣片前后最好避免草酸含量多的食物的攝入，如橘子，菠菜等等。

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